具体补什么呢?先补以下营养素：

1. 钾

钾对维持皮肤和机体的酸碱度 ， 维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少 。 正常成年人每日钾需要量为 2~4 克 。 主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。

2. 维生素 A

维生素 A 可使目光明亮 ， 皮肤滋润细腻 。 主要食物来源：动物肝脏 ( 狗肝不可多食 ) ， 全脂奶及其制品 ， 绿色和黄色蔬菜 ， 红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 。

3. 维生素 B2

维生素 B2 也叫核黄素 。 它的功能是保持皮肤新陈代谢正常 ， 使皮肤光洁柔滑 ， 展平褶皱 ， 减退色素 ， 消除斑点 。 主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品 ， 绿色蔬菜 。

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