此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉 ， 而且不会使后背拉伤或酸痛 。

不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时 ， 膝盖歪到一边也要把自己拽起来 。 这样扭曲身体 ， 起身的时候会给脊椎造成很大压力 ， 因此容易造成背部受伤 。

2、桌前锻炼

有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好 。 抓住臀部前的椅子边缘 ， 支撑好你的身体 。 然后慢慢把两膝盖向胸前拉 ， 同时呼气 ， 保持后背用力抵住椅子 。 静止片刻 ， 再慢慢放下 。

这个动作能锻炼小腹 ， 而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做 ， 不需要坐到地板上 。

不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果 ， 美其名曰练小腹 。

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