性感小蛮腰 ,瘦腹的大招( 二 )
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉 , 而且不会使后背拉伤或酸痛 。
不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时 , 膝盖歪到一边也要把自己拽起来 。 这样扭曲身体 , 起身的时候会给脊椎造成很大压力 , 因此容易造成背部受伤 。
2、桌前锻炼
有技巧推荐动作:在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好 。 抓住臀部前的椅子边缘 , 支撑好你的身体 。 然后慢慢把两膝盖向胸前拉 , 同时呼气 , 保持后背用力抵住椅子 。 静止片刻 , 再慢慢放下 。
这个动作能锻炼小腹 , 而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做 , 不需要坐到地板上 。
不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果 , 美其名曰练小腹 。
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