自我感觉很累 ， 这就是强度达到了吗 ， 今天我们来看下训练的几个要素你知道缩少？

1.训练强度(Intensity)

什么是训练强度？自我感觉这次自己很拼、很努力？还是自我感觉这次练得很累 ， 所以强度很高？那如果是这样的话 ， 又怎么客观评量强度到底在哪里？这次的“很拼”跟上次的“很拼” ， 是一样的吗？

以重量训练来说 ， 有个通用而简单的方式来了解 ， 比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤 ， 而这次蹲80公斤 ， 那相对上的强度就是80% 。 所以也可以进一步得知 ， 肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练（大多12RM或以上）相比 ， 肌力训练的训练强度上相对较高 。

当然！决定训练强度的因素除了重量还有组间休息时间 。 等其他因素

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