----胯宽屁股大？六种方法教你轻松减肥//----

①确定跨在椅子上的脚的位置 ， 将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。 如果过度靠近或远离椅子 ， 腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。

②双手放于腰际 ， 在上身挺直的情况下 ， 进行腿部的曲伸运动 。 弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌 ， 别忘了保持直角！以5-10次为一个回合 ， 每次做2-3个回合 。

2、模仿滑水

①采取伏爬的姿势 ， 然后在腹部放入一个垫子 ， 双脚交叉互扣 。

②臀部用力 ， 让双腿上下交互往返 。 将此1、2步进行8-10次 ， 同时交替双脚 。 以此作为一个回合 ， 每次需做2-3个回合 。 这具有让臀部向内部集中和抬高的作用 。

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