技巧1、饭前喝水

三餐饭前 ， 不如选择先一杯水 ， 再吃菜 ， 米饭最后吃 ， 这个吃饭顺序 ， 能让你很好的控制热量摄入 ， 让身体减轻负担 ， 提高代谢率 ， 让体重下降 。

技巧2、晚餐多吃菜 ， 少吃饭

晚上主食可以减少 ， 避免血糖升高跟脂肪的生成 ， 高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些 ， 有助于肠胃蠕动消化 ， 让你告别便秘 。

技巧3、清走家里所有的零食

很多人家里囤有零食 ， 三餐之余会吃零食 ， 到时每天摄入的热量超标 。 如果你有心减肥 ， 那么你要告别所有的零食 ， 家里除了蔬果肉类做饭食材 ， 不要囤积任何的饼干、糖果、薯片 。 这样可以控制多余热量的摄入 ， 有助于控制体重 。

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