一般情况下 ， 水在胃内停留10分钟即可消化 ， 碳水化合物类食物需2小时以上 ， 蛋白质和脂肪类食物相对较慢 。 一日三餐多是混合饮食 ， 因此胃肠排空时间大概4小时以上 。

按照晚10点最佳睡觉时间计算 ， 最好晚6点左右吃 ， 最迟不要超晚过7点 。 不得已吃得太晚 ， 也不要马上睡觉 ， 间隔至少2个小时后再入睡 。

----吃晚餐牢记六“不”原则//----

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