侧斜板单腿伸展衍生式 ， 左侧卧在地面上 ， 整个身体保持伸直状态 ， 以左脚为支撑 ， 左手带动手臂垂直于地面伸直来撑起身体 ， 向外打开且提右腿 ， 小腿向回勾 ， 右臂抬起到头顶向左侧弯曲 。

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