为了让肩变宽,练好这3个部位的肌肉群,改变不是梦( 二 )
第一个部位是练习三角肌前束 , 可以通过站直举哑铃或杠铃的方法进行练习 , 首先 , 要双腿自然站立 , 两只脚与你的肩部保持同宽 , 开始时把杠铃或者哑铃慢慢地举起 , 让它与地面保持平行 , 这个动作最好是每天做三组 , 每一组十二到十五个左右 。 但要注意 , 在你举起时胳膊弯曲 , 举起时要吸气 , 慢慢放下时吐气 。
除此之外还有举杠铃像划船一样 , 这个动作是一个综合性的动作 , 首先也是要两只腿自然站立 , 手握着杠铃 , 开始时双手慢慢靠着自己身体将杠铃举起 , 两个胳膊的双肘要高于手的位置 , 这个动作每天做三组 , 每组十二到十五个左右 , 但要注意 , 向上提时吸气 , 还原时吐气 。
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