为了让肩变宽，练好这3个部位的肌肉群，改变不是梦( 二 ) 肩膀的厚度可以决定你的倒三角体型

第一个部位是练习三角肌前束，可以通过站直举哑铃或杠铃的方法进行练习，首先，要双腿自然站立，两只脚与你的肩部保持同宽，开始时把杠铃或者哑铃慢慢地举起，让它与地面保持平行，这个动作最好是每天做三组，每一组十二到十五个左右。但要注意，在你举起时胳膊弯曲，举起时要吸气，慢慢放下时吐气。

除此之外还有举杠铃像划船一样，这个动作是一个综合性的动作，首先也是要两只腿自然站立，手握着杠铃，开始时双手慢慢靠着自己身体将杠铃举起，两个胳膊的双肘要高于手的位置，这个动作每天做三组，每组十二到十五个左右，但要注意，向上提时吸气，还原时吐气。