背阔肌怎么拉伸 背阔怎么锻炼 背阔肌拉伸方法

背阔肌的拉伸方法

1、压向墙

站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸 。 当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时 ， 如果你没有什么拉伸感 ， 手就已经放在地面上了 ， 那么你就知道自己属于这一组 。 如果这样 ， 还想更大的拉伸到背阔肌 ， 那么你必须把手臂向后伸的更远 ， 让它们到你的头部的后方 。

如果你仰面躺着 ， 这是不可能做到的 ， 但是如下你可以做到 。 背靠墙站立 ， 最大化外旋手臂 ， 举手臂过头顶 ， 直到你可以压掌心到墙面 。 向前挪几英尺 ， 保持同样的姿势 ， 当你的掌心离开墙面 。 不要后弯你的背 ， 不要前突你的下端肋骨 ， 也不要把髋部推向前 ， 然后 ， 上举手臂更高、更向后 ， 直到你的掌心再次压到墙面 。 在下犬式、轮式中 ， 都需要这个肩部的后弯动作 。 要让它有效 ， 就要特别注意保持住上臂的旋转 ， 因为失去旋转 ， 就失去了背阔肌在肱骨上的旋绕 ， 使得背阔肌处于松弛状态 。

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