背阔肌怎么拉伸 推荐两种人气动作!( 二 )
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背阔肌的拉伸方法
1、压向墙
站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸 。 当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时 , 如果你没有什么拉伸感 , 手就已经放在地面上了 , 那么你就知道自己属于这一组 。 如果这样 , 还想更大的拉伸到背阔肌 , 那么你必须把手臂向后伸的更远 , 让它们到你的头部的后方 。
如果你仰面躺着 , 这是不可能做到的 , 但是如下你可以做到 。 背靠墙站立 , 最大化外旋手臂 , 举手臂过头顶 , 直到你可以压掌心到墙面 。 向前挪几英尺 , 保持同样的姿势 , 当你的掌心离开墙面 。 不要后弯你的背 , 不要前突你的下端肋骨 , 也不要把髋部推向前 , 然后 , 上举手臂更高、更向后 , 直到你的掌心再次压到墙面 。 在下犬式、轮式中 , 都需要这个肩部的后弯动作 。 要让它有效 , 就要特别注意保持住上臂的旋转 , 因为失去旋转 , 就失去了背阔肌在肱骨上的旋绕 , 使得背阔肌处于松弛状态 。
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