四向点头

四向把头点

锻炼颈和肩

动作很简单

贵在每天练

----国家体育总局喊你练一套操，15个动作拯救、肩、颈、腰、腿！//----健康频道 http:// //

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防 颈椎病 。

注意保持躯干正直，用力不可过大，以免反而给颈椎造成过大压力。

操作要点：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3-5组。

靠墙天使

背部紧靠墙壁

外展打开双臂

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