1. 按时吃：规律的一日三餐很重要，一般来说，两餐的时间会间隔4-6小时，如果间隔时间过长，肚子饥饿感过强，就很容易大量进食。

2. 慢点吃：细嚼慢咽有助于控制进食量，每口饭都争取咀嚼20次左右，给予饮食中枢足够的兴奋时间，有助于“吃饱”信号的传递，防止吃得过撑。

3. 先吃素：在吃饭时，先吃一点粗粮杂豆，这些食物易形成饱腹感，且热量较低，让素食占据一定空间后，自然就会减少肉类的摄入。

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