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其中快走或健步走,是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”,这样的姿态,让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。
广东省中医院骨伤二科主任、主任医师陈海云建议,老年人可健步走,可选择匀速步行,步速80~90步/分,每次15~20分钟;或快速步行,步速5~6公里/小时,每次步行25~30分钟。
适合高龄老人的床上健身方法
对于高龄老人,
冬季健身运动必须更加小心,
以下几种适合高龄老人的床上健身方法,
不妨一试——
仰头部
坐在床上,双腿伸直,挺直上半身,两手自然放于身体两侧,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应,健脑提神,还能缓解颈部肌肉的疲劳。
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