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其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

广东省中医院骨伤二科主任、主任医师陈海云建议，老年人可健步走，可选择匀速步行，步速80～90步/分，每次15～20分钟；或快速步行，步速5～6公里/小时，每次步行25～30分钟。

适合高龄老人的床上健身方法

对于高龄老人，

冬季健身运动必须更加小心，

以下几种适合高龄老人的床上健身方法，

不妨一试——

仰头部

坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，健脑提神，还能缓解颈部肌肉的疲劳。

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