刘宗师说,年轻人减脂增肌可以塑形,增肌对老年人同样重要:增加肌肉量后基础能量消耗大,对控制糖尿病等有好处;肌肉量增加,有了肌肉张力的挤压,人体血管的弹性、循环功能也会提高;还可以提高老人的平衡能力,有助于预防老人意外伤害。
那么,中老年朋友最适宜什么运动?
中老年人最宜快走
运动项目、运动量是否合适,心率可谓“硬指标”,可通过佩戴运动手环,随时察看运动心率。一般来说,170-年龄=合适心率,比如50岁的人,跑步中发现心率超过120次/分钟,就要小心。
广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出,中老年人运动的目的应该是健身,目标是提高身体的耐力,贵在坚持。因此,快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。
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