刘宗师说，年轻人减脂增肌可以塑形，增肌对老年人同样重要：增加肌肉量后基础能量消耗大，对控制糖尿病等有好处；肌肉量增加，有了肌肉张力的挤压，人体血管的弹性、循环功能也会提高；还可以提高老人的平衡能力，有助于预防老人意外伤害。

那么，中老年朋友最适宜什么运动？

中老年人最宜快走

运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，可通过佩戴运动手环，随时察看运动心率。一般来说，170-年龄=合适心率，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次／分钟，就要小心。

广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

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