热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动( 四 ) 编者按：

以上结果与其他类似的研究表明，目前的公共卫生指导方针把门槛定得太低了。在美国，疾病控制和预防中心建议，每天至少进行25分钟适度和剧烈的运动（大约90%的人没有实现这一目标）。
健身追踪器爱好者追求的10000步目标（最初是日本一家计步器制造商在1965年提出的营销策略）听起来是相当多的运动量。但这是因为这些步数中有许多是不能算作适度和剧烈的体力活动。
这些目标是一个很好的开始，即使是低强度的走路也至少能让你前进，但我们应该争取更高的目标。随着运动量的增加，益处不断增加，最佳运动量似乎更接近于我们看到的Hadza狩猎采集者运动的水平。更大的运动量，对于那些每天都在电脑前度过的人来说，尤其重要。
最近一项对近15万名澳大利亚成年人的研究发现，每天进行一个多小时的剧烈运动，才能消除上班时间坐着对健康的不良影响。
但是，如果每天走15000步或2小时的快走对你来说，是一个遥远的目标，请不要灰心。因为做一点运动，总比没有运动好得多。研究一致表明，与懒散的生活相比，即使是适量的运动也能带来巨大的健康益处。对于我们中最久坐不动的人来说，每天多做30分钟的活动，可以提高我们的心率，将我们的死亡率降低一半，为我们的生活增添高质量的健康年华。
从进化的角度来看，我们大多数人都需要更多的运动。这是一种很有效的“药物” ，但我们不应该完全不顾个性的自我治疗。唯一危险的运动量是“零”和让你感到“生活不再有趣”的运动量。如果你找到了一种保持活跃的方法，触动了你大脑的奖励中心，那你就做对了。最好的运动量是能让你得到更多回报的运动。
原文链接：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0262407919310863
作者｜HermanPontzer
【热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动】编译｜赵婧