热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动( 二 ) 编者按：

这些警笛声不断地从我们进化的大脑中发出，引诱我们懒惰或行动。但最近，在进化的过程中，我们的环境发生了变化。

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懒惰的危险
在现代人居住的人类乐园里，我们已经在很大程度上消灭了饥饿、恐惧和其他驱使我们以狩猎采集为生的祖先运动的恶魔。我们让过度放纵变得很容易，导致了心脏病、肥胖、糖尿病和其他文明的瘟疫。
在旧石器时代，我们可以通过倾听身体的需求，来搞清楚身体需要什么。在现代社会，依靠我们的神经奖励系统来进行适当运动量的运动，感觉有点像相信我4岁的女儿给自己分配健康分量的花椰菜和冰激凌，很不可靠。
我们奇怪的现代环境也暴露了我们与运动看似矛盾的关系。我们中的一些人，像Dom和其他超级马拉松选手一样，都在大运动量地训练，满足了进化出来的对体力活动的渴望。然而，大多数情况下，我们都在回避运动。我们内心中懒惰的“猿”总是能夺过话语权。
运动对健康的好处和懒惰的危害早已为人所知。即使是苏格拉底，他并不是作为运动员为人所知，也为他的学生缺乏运动而感到遗憾。今天，许多人都希望参与更多的运动，来改善自己的健康。但到底应该多运动多少呢？
为了更好地了解我们应该达到的运动量，我们需要确切地了解它对我们的身体有什么作用。科学家花了很长时间才弄清楚这一点，但最近的工作很有启发性。
首先，显而易见的好处是：运动能使我们的肌肉和心脏更强壮，血管更柔韧，改善心肺健康。当我们的心率加快时，通过动脉的血液所产生的压力会促进一氧化氮的生成，这有助于修复血管并保持血管的弹性。
随着年龄的增长，保持体力和心肺健康尤为重要。在一个标准的6分钟步行测试中至少能走到365米的老年人，在接下来的十年里死亡的风险是那些不能走到290米的同龄人的一半。
不过，运动不仅仅能增强我们的心脏和肌肉。它对全身上下的疾病都有很好的抑制作用。它能减少慢性炎症，调节生殖激素睾酮、雌激素和黄体酮的水平，减缓我们对压力的生理反应。这种抑制作用对健康有很大影响。慢性炎症和压力是不分青红皂白的杀手，增加了患心脏病、癌症、糖尿病、精神疾病和其他疾病的风险。
南加州大学的DavidRaichlen、亚利桑那大学的GeneAlexander和其他人的研究揭示了运动如何使我们的大脑保持健康。
有氧运动增加了流向大脑的血液，并促进分子的释放，这些分子可以刺激新的脑细胞生成，保持旧细胞的健康。
跑步、骑行和步行也会锻炼大脑，协调与平衡、导航和运动有关的无数信号，帮助维持我们的认知储备。同样，随着年龄的增长，这一点尤为重要，因为它有助于预防痴呆症和其他形式的认知能力衰退。
与直觉相反的是，运动效果不佳，会增加我们的日常能量消耗。我的实验室，以及Raichlen和其他人进行的研究表明，坦桑尼亚的Hadza狩猎采集者每天消耗的热量与美国和欧洲的成年人相同，尽管他们的活动量是美国人和欧洲人的5~10倍。
这并不是说，进行同样的运动， Hadza狩猎采集者的能量消耗更少（我们验证过了）。相反，他们的身体已经适应了他们高强度体力活动的生活方式，在其他工作上花费更少的能量，这就控制了他们每天热量消耗的总量。
对世界各地的人来说似乎都是一样的：体育运动并不会改变你每天消耗的热量，而是改变了你的消耗方式。
这对依靠运动来减肥的人来说，可能是个坏消息，但我相信这有助于我们理解为什么运动在现代世界如此重要。
我认为这种“代谢管理”是规律运动的抑制作用的基础。在我们典型的久坐不动的生活中，身体有丰富的热量可供支配。因此，炎症和“战斗或逃跑反应”等生理活动，通常是短暂和零星的，但在现代的生活方式中，这些生理活动总是在后台肆虐。