左先生健康谈|热量堪比喝油,奶酪排名垫底,“冠军”或随身携带,五种常见美食
减肥是人们绕不开的一个话题 , 每个人都希望拥有苗条身材 。 提起减肥 , 大家首先想到的应该是运动和节食 。 这两者确实是 , 减肥的有效方法 。 但亲身经历过的人都知道 , 要真正做到这两点 , 并非容易 , 能够坚持下去的人很少 。
减肥是一项慢工程 , 不能急于求成 , 除了管住嘴、迈开腿外 , 最好的减肥方法 , 就是减少体内脂肪的囤积 。 那么 , 该如何做到这一点呢?尽可能在一天中 , 最容易发胖的这3个时间点 , 管住嘴 , 或能助你变成易瘦体质 。
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早上7点~9点 , 正是早餐时间 。 这两个小时内 , 一定要吃早餐 , 补充营养 。 经过一晚上的休息 , 食物已经消化 , 血液浓度相对较高 。 若长期不吃早餐 , 致使胃酸分泌过多 , 而诱发胆结石 , 降低肠胃功能 , 影响自身新陈代谢 , 还会导致肥胖 , 提升患病率 。
下午3点~5点 , 这时离午餐已经有一段时间了 , 经过下午的活动 , 容易产生饥饿感 , 许多人就会选择吃东西 。 但此时午餐所摄入的热量还未完全消耗完 , 吃东西 , 再加上久坐 , 是很容易长肉的 。 建议大家这段时间 , 若不是特别饿 , 多喝点水就好 , 若一定要吃 , 则最好吃些低热量高纤维食物 , 比如苹果 。
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晚上9点之后 , 按理说 , 我们要开始准备睡觉 。 但现在大家普遍睡得晚 。 21点后 , 是肝脏准备排毒的时间 , 身体代谢比较低 。 此时吃东西 , 容易加重肠胃负担 , 堆积脂肪 , 也影响睡眠 。
想减肥的朋友 , 不要求你全天节食 , 只希望你在以上3个时间段 , 控制自己的食欲 。 这样也更能坚持下去 , 最终瘦身成功 。
此外 , 我们一起来看看常吃的5种高热量食物 。
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五种常见美食 , 热量堪比喝油 , 奶酪排名垫底 , “冠军”或随身携带
第一、巧克力 , 爱吃甜食的朋友 , 平时一定备有不少巧克力 , 特别是女生 。 而100克的巧克力 , 约有589千卡的热量 , 所含糖分非常多 , 相当于21块奥利奥 , 而且肠胃不好的人吃多 , 还可能刺激胃酸 。 如果你想增肥 , 可以多吃!否则还是少吃为好 。
第二、薯片 , 有研究说 , 人一次最多只能吃11片薯片 , 实际这怎么可能?100克的薯片 , 约有548千卡的热量 。 薯片外层上的盐 , 就像抽烟一样让人上瘾 , 一旦开口 , 就难以停下来 , 想维持身材 , 记住少吃!
第三、烤肠 , 这估计每个人都爱吃 , 不分男女 。 一根烤肠虽看着不大 , 可100克的烤肠 , 就约含508千卡的热量 。 此外 , 烤肠的多半部分都是脂肪 , 还含有大量的钠 。 吃多了 , 对健康、对体重均不好 。
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【左先生健康谈|热量堪比喝油,奶酪排名垫底,“冠军”或随身携带,五种常见美食】第四、泡面 , 100克的泡面 , 约有440千卡的热量 。 如果你想打断一个人的减肥计划 , 就在他面前吃泡面!许多人都抵不住泡面的诱惑 。 泡面可以偶尔吃 , 但一定不要常吃 , 营养单一 , 也有大量的防腐剂 , 虽然在国家要求的标准范围内 , 也还是少吃比较好 。
第五、奶酪 , 奶酪是牛奶的精简版 , 0.5公斤的奶酪 , 约需5公斤牛奶 。 奶酪是属于高钙、高蛋白食物 , 同时也属于高热量、高脂肪食品 。 100克的奶酪 , 约含328千克的热量 。 所以 , 即使奶酪再怎么好吃 , 为了健康 , 还是控制一下自己的食欲吧 。
除了以上这5种食物外 , 杏仁、鸡爪、燕麦片等食物 , 也是高热量类食物 。 想要拥有易瘦体质 , 建议减少摄入量 。
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