健康管理张老师|谨记“一多、二少、三控制”，预防脑溢血预防脑溢血

预防脑溢血，谨记“一多、二少、三控制”
一多：

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当体内缺水时，人体的血液会异常粘稠，血流速度也会减慢。
长此以往，会增加心脑血管疾病的发生几率。
所以，日常生活中，一定要养成多喝水的好习惯。
特别是晨起之后，最好先喝一杯温开水，这样可以稀释粘稠的血液，促进身体的血液循环，并且有效地排出毒素。
二少：
1、少烟酒

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烟酒的危害，毋庸置疑！
日常大量抽烟，喝酒，都会导致血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。
尤其是冠心病、高血压等人群，更应尽量避免烟酒。
2、少熬夜

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熬夜，不仅伤肝，伤肺，对身体上上下下的伤害，更是一个长期的过程。
如果长期熬夜，得不到充分的睡眠，那么身体的免疫力便会下降，同时还增加了体内炎症的发生。
另外，还会导致体内分泌大量的肾上腺激素等，促使血压升高，血管痉挛，增加心脑血管疾病的发生。
三控制：
1、控制血压

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【健康管理张老师|谨记“一多、二少、三控制”，预防脑溢血】血压过高，会引发很多疾病。
所以，必须长期、有效、积极地，控制血压在正常范围内。
另外，高血压也是脑出血发生的重要原因。
有数据报道，大约有70%-80%的脑出血人群，是由高血压所引起的。
2、控制饮食
健康的饮食，必然是清淡的，少动物脂肪或胆固醇含量高的食物，并且也不宜多糖。
另外，健康的饮食，日常还可以补充α-亚麻酸，呵护血管健康。

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食物来源：秋苏籽油、核桃油等。
营养学上， α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是我们人体必需的脂肪酸，可以保护血管，增加血管弹性，预防心脑血管疾病。
其中有效的成分EPA ，被称为“血管的清道夫” ，可以清除血管中的垃圾，预防血管壁增厚，改善血脂状态，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
并且α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA ，这是“人体脑黄金” ，可以预防老年痴呆。
日常常见的含有α-亚麻酸的食物并不多，一般存在于秋苏籽油、核桃油等植物油当中，其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最多，可高达66%以上，每日补充5毫升就可以满足人体需求。
3、控制脾气

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很多脑出血的发生，都是由长期地情绪波动所导致的。
尤其是中老年人群，他们的血管，本来就存在韧性降低的情况，再加上血压突然升高，血管压力增大，很容易诱发脑出血事件。
所以，日常生活中，一定要控制好自己的脾气，懂得调节情绪；
时刻保持乐观的心态，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。
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