健康管理师小娜|坚持做好“五个一”，保护肾脏健康保护肾脏健康

保护肾脏健康，坚持做好“五个一”
【健康管理师小娜|坚持做好“五个一”，保护肾脏健康】1、烟酒少一点

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吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83% ，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
而长期喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
所以，养护肾脏健康，一定要戒烟忌酒。
2、茶水喝一点
蒲公英褐头须茶水：蒲公英，褐头须，地节，玫瑰花，四者搭配而成。

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蒲公英，可利尿通淋，素有''尿床草''之称，有很好的利尿之效，还可促进排毒，减轻肾脏负担。不仅有很好的利尿消肿作用，同时对调节血糖、血脂。
褐头须，就是我们常说的玉米须。其入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎、泌尿系感染，有利于慢性肾炎，促进肾脏排毒的作用。
还有助于改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
地节，就是常说的玉竹。《大明本草》：玉竹，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用。
四者搭配一起，日常泡水饮用，对肾脏大有益处。
3、欢笑多一点

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诸如：悲伤、忧郁、痛苦、愤怒等不良情绪，是会损伤一个人的肾脏健康的。
中医认为，人之所以会有烦躁的情绪，多是因为体内的火气太大所致，而长时间火气大，最终就会伤其肾脏。
所有，日常生活中，一定要多欢笑，少忧愁；多放松，少思虑......这样，方可起到养肾的效果。
4、盐量控一点

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日常饮食中，要选择清淡饮食，摄入常规用量的盐分。
这是因为，盐的主要成分是氯化钠，而钠摄入过多会增加肾脏负担，导致肾脏内血液不能维持正常血流量，易引发血压升高。
常规用量：每人每天盐分摄入量不超过6克；若高血压患者，则不超过4克。
5、穴位按一点

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肾俞穴：在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。
肾俞穴是肾经的重要穴位，经常按摩此穴位，能强壮肾气，增强肾功能，对女性的月经不调也有一定的帮助。
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