马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”( 二 ) 想要减肥

3、运动期间，不要让身体进入舒适期
有些人会发现，无论是增肌还是减脂，一开始的训练效果很好，但是过一段时间后会发现，身材的变化很缓慢，这是因为身体进入了舒适期，也就是适应了现阶段的运动强度，无法进一步扩大热量消耗，从而降低减肥的效率。

文章图片
4、养成多喝水的习惯
平时拒绝喝饮料，因为饮料的热量超高，想要减肥就一定要戒掉。而平时多喝水就能够促进身体代谢水平，并且要养成多喝水的习惯，不要等口渴再去喝水。
5、养成早睡的习惯
睡眠差就会影响身体新陈代谢功能，对减肥不利。身体长时期处于疲劳状态，那么肌体就会严重缺乏能力，导致无法维持着正常运转功能，也包括热量燃烧，所以，保证睡眠也是提高减肥效率的关键。

文章图片
#热量#减肥#基础代谢收藏
在减肥期间，一部分人虽然吃得很少，但身材没有瘦下来，这种情况就是所摄入的热量和营养太少了，满足不了身体代谢所需，那么这时候身体就会进入“保护机制” ，为了维持机体正常运转，就会降低基础代谢能力。一旦我们身体的基础代谢能力下降，身体消耗热量的能力也会降低，就无法形成热量负平衡的状态，身材就瘦不下来。
虽然在节食期间你有加入运动来扩大热量消耗，但是，主动运动产生的热量会被低基础代谢所减少的热量抵消了，简单的说，即使坚持运动，也不会产生热量负平衡，而是产生新的热量平衡。
现在我们都知道减肥的关键是提高基础代谢能力，那么我们如何提高基础代谢呢？特别是上了年纪后，我们身体机能逐渐老化，代谢能力也会下降，一些不可抗拒的因素导致你的基础代谢能力下降，从而降低减肥效率。但是，基础代谢是可以提升的，做好下面这几个方面，帮你有效提高基础代谢能力，促进减肥效率！
1、控制饮食不是过度节食
减肥期间自然要控制饮食，减少热量摄入，才能形成热量负平衡，促进减肥效率。当然，一些人为了更快更方便的瘦下来，往往会选择过度节食来减肥。虽然节食能让体重下降，但减掉的并不是脂肪，而是大量肌肉和水分。并且也会导致基础代谢能力下降，对减肥不利。
所以，我们每天所摄入的热量一定要满足代谢所需，才能让身体保持着高代谢水平，从而促进减肥效率。
2、坚持力量训练
想要减肥就离不开运动，但为什么要坚持力量训练呢？这是由于力量训练能够提高身体的肌肉含量，从而促进代谢水平。有数据表明，每增加1斤肌肉，身体所燃烧的热量会比增多1斤脂肪多9倍左右。养成力量训练的习惯，就能帮你提高基础代谢率，从而促进减脂效率。
3、运动期间，不要让身体进入舒适期
有些人会发现，无论是增肌还是减脂，一开始的训练效果很好，但是过一段时间后会发现，身材的变化很缓慢，这是因为身体进入了舒适期，也就是适应了现阶段的运动强度，无法进一步扩大热量消耗，从而降低减肥的效率。
4、养成多喝水的习惯
平时拒绝喝饮料，因为饮料的热量超高，想要减肥就一定要戒掉。而平时多喝水就能够促进身体代谢水平，并且要养成多喝水的习惯，不要等口渴再去喝水。
5、养成早睡的习惯
睡眠差就会影响身体新陈代谢功能，对减肥不利。身体长时期处于疲劳状态，那么肌体就会严重缺乏能力，导致无法维持着正常运转功能，也包括热量燃烧，所以，保证睡眠也是提高减肥效率的关键。