马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键” 想要减肥

想要减肥，我们首先就要知道引起肥胖的原因是什么，从根源出发解决问题，才能让身材更好的瘦下来。在减肥过程中，大部分人第一时间会想到减少摄入的食物量来减肥。这个认知是正确的，因为引起肥胖的原因无非就是吃得太多，减少热量摄入，身材自然就能瘦下来。
但在减肥期间有众多因素都会影响着减肥效率，比如一些人有保持着运动和控制饮食，减少热量摄入，但是身体却瘦不下来。

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虽然减少热量摄入能够减肥，但这并不是影响减肥效率的最主要因素。我们排除一些疾病的因素，对身体健康的人来说，提高减肥效率就要保持每天摄入的热量小于消耗的热量，才能形成热量负平衡，促进减脂效率。当身体每天都维持着热量负平衡的状态，身材就会逐渐瘦下来。
但单纯通过减少饮食是很难使身体进入热量负平衡状态，并且，过度的节食还会导致身体消耗热量的能力越来越差。
说到这里，我就不得不说影响减肥效率的关键因素——基础代谢。
基础代谢是消耗热量的主要途径，我们从下图可以看出，基础代谢所消耗的热量占比60%左右，而通过运动所消耗的热量占比为20%左右，剩下的是食物热效应及非运动性消耗占比为30%左右。所以，在减肥期间不要盲目的节食，提高基础代谢能力才是减肥的关键。

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在减肥期间，一部分人虽然吃得很少，但身材没有瘦下来，这种情况就是所摄入的热量和营养太少了，满足不了身体代谢所需，那么这时候身体就会进入“保护机制” ，为了维持机体正常运转，就会降低基础代谢能力。一旦我们身体的基础代谢能力下降，身体消耗热量的能力也会降低，就无法形成热量负平衡的状态，身材就瘦不下来。
虽然在节食期间你有加入运动来扩大热量消耗，但是，主动运动产生的热量会被低基础代谢所减少的热量抵消了，简单的说，即使坚持运动，也不会产生热量负平衡，而是产生新的热量平衡。

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【马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”】现在我们都知道减肥的关键是提高基础代谢能力，那么我们如何提高基础代谢呢？特别是上了年纪后，我们身体机能逐渐老化，代谢能力也会下降，一些不可抗拒的因素导致你的基础代谢能力下降，从而降低减肥效率。但是，基础代谢是可以提升的，做好下面这几个方面，帮你有效提高基础代谢能力，促进减肥效率！

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1、控制饮食不是过度节食
减肥期间自然要控制饮食，减少热量摄入，才能形成热量负平衡，促进减肥效率。当然，一些人为了更快更方便的瘦下来，往往会选择过度节食来减肥。虽然节食能让体重下降，但减掉的并不是脂肪，而是大量肌肉和水分。并且也会导致基础代谢能力下降，对减肥不利。
所以，我们每天所摄入的热量一定要满足代谢所需，才能让身体保持着高代谢水平，从而促进减肥效率。

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2、坚持力量训练
想要减肥就离不开运动，但为什么要坚持力量训练呢？这是由于力量训练能够提高身体的肌肉含量，从而促进代谢水平。有数据表明，每增加1斤肌肉，身体所燃烧的热量会比增多1斤脂肪多9倍左右。养成力量训练的习惯，就能帮你提高基础代谢率，从而促进减脂效率。