康养创业联盟|做这些事情，养生效果明显！既防血栓，又防心脏病，每天三分钟养生保健的内容非常宽泛

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养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。
但是我们的日常生活并没有那么长时间进行可以养生保健活动，也没有那么多精力去探索，这就需要我们利用到自己的生活的空余时间来，其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，只有有3分钟就够了！
01
每天三分钟踢踢小腿肚

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平时要踢踢小腿肚，不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，而且对预防各种心脏病均有益处。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

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做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。
把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行，每天只要3分钟即可。
【康养创业联盟|做这些事情，养生效果明显！既防血栓，又防心脏病，每天三分钟】02
伸懒腰（三分钟）

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早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病，同时利于放松大脑及眼睛，让人浑身轻松。伸懒腰每个人都会，这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可。
03
按摩额头（三分钟）

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清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
04
踮脚（三分钟）

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踮脚也就是踮起脚尖，每天可以花三分钟时间进行踮脚，可让血液供给心肌更多的氧气，从易于心脏的健康，同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
踮脚动作也是很简单的，首先人体站立、站直，然后用力脚跟抬起，接着慢慢将脚跟落地，来回重复多次，时间控制在三分钟即可。
05
扩胸

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如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
06
揉揉耳

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以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。
做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。