说点大话|腿越来越粗？，减肥避坑！有没发现健身一段时间后跑步是我最爱和觉得最有效的减肥方法

跑步是我最爱和觉得最有效的减肥方法，慢跑5公里只需要45分钟，可以消耗338千卡热量，相当于吃半斤猪肉的热量。坚持2个星期，减肥效果就能非常明显。

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但是，跑步不拉伸是减肥必须避的坑。宁可做一个软糯Q弹的多肉小胖妞，也不愿意做有小腿肌肉的女汉子。毕竟，小腿肌粗大，穿高跟鞋就太难看了首先跑步前一定要拉伸。很多人不知道，以为只要跑完步拉就好。其实拉伸腿部的肌肉，可以让大腿和小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。就是高中体育课一般都会有的热身运动。突然进入剧烈运动的状态，会损伤。

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很多女生一跑完步就摆拍发朋友圈打卡，往往都忽略了这一环节。运动完后，肌肉会保持紧张的状;态，如果不拉伸放松，肌肉一直处于紧张和充血的状态如果不及时拉伸，会导致肌肉长时间紧张，变得僵硬，久而久之，小腿上那僵硬的一大坨就有了。拉伸还可以加速乳酸的排出，如果你经常运动完第二天肌肉酸痛，大概就是没有拉伸。

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【说点大话|腿越来越粗？，减肥避坑！有没发现健身一段时间后】最后还有一个可怕的问题，如果拉伸只是对着博主，或者教程的动作有样学样，肌肉并没有拉伸的痛感，那就是浪费了时间做假拉伸。所以，平时一定要注意科学健身，这样身体才会越来越棒！