首乌娱乐|想让自己的肌肉快速增长吗?那么,这种肌肉持续发力增肌发试过吗我们把今天的主题放到最后

我们把今天的主题放到最后，所以，如果你没有耐心看我一开始的内容，不妨直接看最后那几百个字哈。这是今天要讲到的重点。但是，之前的内容可能也比较适合初学者。

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我们不管进行哪种增肌训练，首先的任务是把自己找准。很多小伙伴久练半年以上，可是丝毫感觉不到自己的肌肉有进步，我想这不是你不够努力，也不是你有意偷懒，而是姿势搞错了。
很多新手往往觉得姿势并不是特别的重要，只要肯练，难道还不会增肌？说实在的，健身房里努力训练的人不在少数，但是肌肉发达的人却是非常的少。

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这里主要的原因就是姿势不正确的导致的。在有一部分人的训练重量一直维持在一个较低的水平上，这样也确实很难进步。试想一下，当你的身体认为你不需要进行更大的重量训练时，当下的肌纤维完全能够满足训练需求，肌肉怎么可能会增长呢？

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不过，是不是说，重量偏小就不能增肌呢？这倒也不是，我觉得重要的还是方法，说到方法，你得继续耐心的往下看，或者是直接看文章的末尾。
其实我们能从网络上搜索到很多关于增肌的技巧，也就是说在，增肌的方法有很多。但我想我今天要讲的这个内容也是比较特别的。很多人都知道我们每组一般都是要做8次，甚至是15次，但其实你不知道为什么要这么做。

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或者说，有人喜欢快速地完成这些训练，你们重视的不是质量而是时间？其实，时间确实很重要，只是和你说的速度有一定的区别！
要知道，快速地完成训练，基本上相当于没有训练，这种训练意义不大，你根本感觉不到肌肉的发力感，你也没有体会到每一次的训练的姿势究竟是不是对的！缺少了这些心灵和实践交流的过程，训练基本上就是白费。

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你可能还不相信我说的这些，但是只要稍微有一些训练经验的人，大致都会比较赞同我的小建议吧！训练需要的是念动一直，训练需要的是保质保量，为什么训练的人喜欢戴上耳机，喜欢更加的专注，而不喜欢交头接耳，无线的闲聊？专注，十分的重要。
好了，我以上说的这些其实都对下面所讲的这些有一定的关联，不信，你读读看！

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说到增肌次数范围，我们通常会建议每组8-15次。肌肉持续发力与训练次数类似，在一定时间内完成一组训练将有助于提高增肌效果。而我们发现有助于增肌的肌肉持续发力时间，是四十到六十秒。

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【首乌娱乐|想让自己的肌肉快速增长吗?那么,这种肌肉持续发力增肌发试过吗】我们用哑铃弯举来举例
四十磅能标准的完成八次哑铃弯举，一般会按照这个速度进行训练，但这样的八次完成无法坚持四十秒持续发力。所以不能用这个重量进行肌肉持续发力训练。那就把重量减到三十磅，这样在练弯举时，可以减缓训练速度。八次弯举，每次五秒，这样就能达到四十秒的目标。