动作4：全莲花坐（30秒 ， 4组）
全莲花坐是瑜伽中最常见的一个动作 ， 它能够让身体放松 ， 调节身体某些功能等 ， 同时 ， 还起到塑形作用 ， 全莲花坐能够有效纠正小腿外翻的情况 。
动作要领：坐姿 ， 保持腰背部挺直 ， 把左脚放在右大腿的根部 ， 而脚跟触碰到小腹 。 然后用右脚的脚心朝天 ， 尽量放置左大腿根部 ， 而脚跟也一样触碰到小腹 。
这个动作对于新手来说很难 ， 所以 ， 我们可以先用半莲花坐来塑形 。
【睡眠|如何改善大象腿、萝卜腿？睡觉前坚持练4个动作，让腿型恢复纤细】
以上4个动作包含了力量训练、有氧运动、瑜伽、拉伸 ， 对于腿部塑形的效果明显 ， 只要你能坚持下去 ， 消除大象腿、萝卜腿 ， 让腿部恢复纤细是完全没有问题的 。

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