中国营养学会会长杨月新说 ， 合理的饮食是指每天所消耗的各种食物所提供的能量不大于或低于人体所需的能量 。 不同食物提供的能量是不同的 。 蔬菜提供的能量比油提供的能量低 。 合理的食物搭配可以保证能量平衡和营养平衡 。 对于正常人来说 ， 碳水化合物的摄入量应占总热量的55%-65% ， 脂肪应占20%-30% ， 蛋白质应占10%-15% 。
杨月新建议 ， 在膳食和膳食中都要包括蔬菜 ， 每天要摄入300-500克蔬菜 ， 其中深色蔬菜占12 。 每天吃水果 ， 保证每天吃200-350克新鲜水果 ， 果汁不能代替新鲜水果 。 吃各种乳制品 ， 相当于每天喝300克液态奶 。 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。
专家建议 ， 无论在家还是外出就餐 ， 都应根据自身的身体状况和活动情况安排饮食摄入 ， 控制总摄入量 ， 不要吃得饱 ， 更不能撑 ， 最好只吃七八分饱 。
【你的健康专家|铸就健康，健康饮食】杨月新指出 ， 合理饮食是免疫力的基石 。

文章图片

• 大黄篮球|专家说：3大常见饮食误区，竟然天天都在吃错，吃得好不如吃得对
• 健康生活|苗打水漂！加拿大注射者副作用严重：浑身疼身体不受控，数百万支疫
• 雨说养生|寿命比别人长吗？专家说出的答案，有些意料，一个人不碰烟酒
• 健康的人类|常吃3种食物，排毒抗衰，养护血管，营养又健康，人到中年
• 日日健康|不能碰此物，却有很多人不清楚，早知早好，吃完大白菜一小时内
• 心理咨询专家贺医生|22岁女患者抑郁症复发，何时可停药主要考虑3点，私自停药后
• 陕西健康|第一届陕西国际肝病药物创新前沿峰会在西安隆重召开
• 梅花自健康|时常吃点，清洁血管，悄悄“逼走”血栓，此物是天然“阿司匹林”
• 疾病|专家公布十大死亡原因！医生建议：要长寿，早晨请坚持3多3少
• 明年今日你爱谁|不贫血，助益眼部健康，肌肤红润有光泽！，茄子和此物一起煮