十月与知行|轻松减掉大肚子，自己不胖但是脂肪都囤积在腰腹部？做到这4点( 二 ) 当我们有了减肥需求而开始自己的减肥行

动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度至动作起始状态，注意双腿下落时不要着地

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动作三：仰卧单车（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部与头部离地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度反方向还原，并完成另一侧动作

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动作四：平板支撑（30-45秒）
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定不要晃动，保持动作，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气

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以上这四个动作过程中可以适当放慢动作速度，这样会更加有效地感受腹部肌肉的发力，并避免动作惯性，根据自己的实际情况安排4-5组，动作间休息30秒左右，总体训练时间控制在15分钟左右。
第四：改善便秘问题
便秘是导致腰腹部肥胖的原因之一，所以我们在日常生活当中，要注意摄入充足的水分，多摄入富含膳食纤维的食物，并养成如厕习惯，多运动来缓解，当然如果问题严重，千万不要自己服用一些有助于排便的药物，而是去正规医院寻求帮助。

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总结：
其实说起来想要减掉大肚子，同样是要从全身减脂入手，而并不是通过几个腹部训练动作就可以解决的问题，所以我们要有明确的方向，然后选择合理的方法来让自己减掉大肚子。
【十月与知行|轻松减掉大肚子，自己不胖但是脂肪都囤积在腰腹部？做到这4点】作者：十月知行
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