贾乃亮|你们都在围观贾乃亮直播间下跪落泪，只有我发现了这个重要细节( 二 ) 贾乃亮

当贾乃亮知道了自己直播带货2.4亿破纪录后激动的下跪，他更是一度掩面痛哭。
不过最吸引MAX的不是他带了几个亿的货，而是在直播中他的花式跳绳表演。
不仅常规动作沾手就来，花活儿也是玩得很6！
看这架势，在他的运动清单里，一定有跳绳的一席之地。
关于跳绳，今天我们就来好好说道说道。
跳绳确实是一项很不错的减脂运动。没有场地的限制，没有时间的束缚，一根绳子能给你玩出花儿来
来看看这位小姐姐如何在两个月时间， “跳”出好身材的！

从左图两个月前的4月27日到右图，小肚腩到马甲线！这对比，十分惊人了！
再来看看这位外国小哥：
从左到右，十周时间，体重下降4.1KG ，体脂率下降了6.95%！全身肌肉线条明显了很多！

之所以跳绳可以有这么好的减脂效果是因为它是一项全身性的运动，更有利于全身肌肉群一起参与，自然消耗的热量也不会少了。
来看看它和别的运动的消耗对比：NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 拳击（643大卡/h）
NO.5 Zumba（603大卡/h）
NO.6 快走8km/h（563大卡/h）
NO.7 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.8 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.9 爬山（563大卡/h）
可以说是完爆别的训练了！
而且在绳挥动时能刺激到大腿、臀部、小臂等肌肉，让你全身变得更紧致！
除此之外，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。更有利于你的身体健康！
“给个计划！GKD！”
“说了这么多，计划呢？”

谁在说话？！

（MAX一人饰两角，老精神分裂了）
我懂你们，计划呈上！
2~3分钟的持续跳绳，休息1分钟，
以上为一组，训练6~8组。
6-8分钟的持续跳绳，休息1分钟，
以上为一组，训练5组。

这时候，常规已经不能满足我们了，需要更强的训练提升燃脂效果！
比如下面这套训练：

动作一：慢速跳绳
【贾乃亮|你们都在围观贾乃亮直播间下跪落泪，只有我发现了这个重要细节】动作二：单脚跳绳
动作三：高抬腿跳绳
动作四：踮脚跳绳
动作五：前后交叉跳
动作六：左右并脚跳
以上动作每个跳一分钟， 6个动作为一组，总共做6~8组。
做完了以上训练，一定记得拉伸哦，不然第二天够你受的。
小腿拉伸
腹部拉伸
感受小腿和腹部的拉伸感，保持45s左右，每个动作做3~4组。
不过需要注意的是，体重基数较大的人群， MAX建议先通过饮食和有氧把体重减下来再进行跳绳的训练！另外，不管什么运动，一定都需要坚持，如果你每天只跳个五分钟来安慰自己今天也是运动了的一天呢，那将毫无意义！不说了，我和女朋友双人跳绳去了。
MAX有话说：
你们用跳绳锻炼过么
#一分钟之内跳绳能跳多少个#
记得在留言里告诉我
看看谁跳的最多