浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准( 三 ) 最近

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昨晚，你睡得好吗？
张朝阳的睡眠论，之所以引起如此热议，也是因为在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好” 。
本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少， “睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。
2019年7月15日，国家规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告，报告数据显示，中国2016年的失眠率为15% ，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。
一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少” 。

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胡少华教授说，在他接诊的精神疾病患者中， 70%-80%的人都有睡眠问题， “睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。 ”
对于喝酒有助睡眠，胡少华教授坚决反对：“用酒精使自己入眠的方式，并没有从根本上解决问题，虽然睡着了，但睡眠质量差，而且长此以往会造成神经麻痹，甚至酒精依赖。 ”同时，他还表示，滥用保健品也会造成睡眠障碍，他曾接诊一个“睡不着”的患者，做了多项检查都没什么问题，最后发现原来是他觉得自己身子虚，吃了大量所谓“提神补气”的保健品，结果反而造成睡眠障碍。
对于失眠人群，专家建议先进行自我调节：
1、保持良好的心态、情绪；
2、坚持规律的生物钟作息，特别不要因为周末或者假期，打乱自己的作息时间；
3、进行适当的有氧运动，保持健康的饮食；
4、多吃一些增加肠道益生菌的食物，如豆制品、水果、酸奶等；
5、千万不要喝酒助眠，或者在未就医情况下服用安眠药。
如果进行自我调节后2个月，仍持续对自我睡眠质量不满意，并已影响到正常的工作、生活，影响情绪，专家建议尽快就医。 “睡眠不好往往只是一个病症，我们要找到根源，有些可能是精神方面的问题，也有些可能是病理方面的原因，所以还是要针对性地找出病因、进行治疗。 ”
浙大一院神经内科、精神卫生科专家门诊

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本文为浙大一院原创