浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准( 二 ) 最近

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白天工作精力充沛，情绪平稳。
如果你长期一天仅睡四五个小时，但仍可以达到以上这几条标准，说明你就是神奇的“短睡眠者” ，那就恭喜你啦！你生来就可以比普通人一天多几个小时来处理工作或者享受生活。
但如果不是，你就千万不可长期强制自己处于短睡眠状态！
近几年， ”达·芬奇睡眠法“也一度很火，据传达·芬奇每工作4小时睡15分钟，这样一昼夜只需要睡眠不到2个小时，由此延伸出的各种类似的睡眠法统称为多相睡眠或多阶段睡眠法：把完整的睡眠时间分割开来，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
彭国平副主任医师曾接诊过一位30多岁的女白领，因为工作强度大，她就学着多相睡眠法对自己进行训练，晚饭后先睡2个小时，然后起床进行工作4小时左右，再睡2小时，再起床工作。 “还不到一个月，她就患上严重的头痛、头晕、肩颈疼痛等症状，我们建议她恢复正常夜间睡眠规律后，她的上述症状就慢慢消失了。 ”
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无论睡几个小时，
“熬夜”都是慢性自杀
不过，不管一天睡几个小时，胡少华教授和彭国平副主任医师都认为，睡眠时间还是应该尽可能安排在夜间（个别特殊工作者除外）。
“这与昼夜交替、光照变化相关，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。 ”胡少华教授说。我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。 “如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。 ”
“而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。 ”胡少华说。
人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期， N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。

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一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。
进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损” ，深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程，如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，电路板一定会出现严重伤害。

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“长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。 ”彭国平副主任医师说， “我们很多因头痛、头晕、乏力、腰酸背痛等来就医的患者，最后发现往往是因为睡眠障碍或不足引发的。 ”