浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准最近

最近，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳突然“火了一把” ，
他大力推荐了自己的“独家睡眠法” ，

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每天只需要睡4个小时，
先入睡2小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时，
“我坚持了快两年，效果特别好，大家都值得试一试！”
“我状态特别好，每天员工到岗时，我已经工作了好几个小时了！”
对此，有网友感慨：
成功人士连睡眠都是那么“独特” ，
也有网友调侃：
所以你总是看起来像没睡醒的样子。
针对网友的热议，
张朝阳还特意开直播再次回应，
一再表示这种睡眠法非常“高效‘ 。

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现代社会，似乎大家都越睡越少，
但这件跟每个人都紧密相关的事情，
关乎你的精神状态、身体健康，甚至生命质量。
究竟怎么睡，睡多久，才是最好的？
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短睡眠者确实存在，
但大部分人不可盲目效仿
“每个人的睡眠习惯不同，不是说每个人都必须睡满8小时。短睡眠者确实存在，也就是说这部分人对睡眠的需求量比较少，像我自己，一天只需要睡6个小时即可，我也不午睡。 ”浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授针对张朝阳的“4小时睡眠论”说， “同样，也存在‘长睡眠者’ ，比如爱因斯坦，他一天要睡10个小时，不然就会影响正常的工作效率。 ”

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“睡眠的个体差异化非常大，受到很多因素影响，比如年龄、基因、性格、生活工作的环境等。心理学上将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质，相对来说，多血质、胆汁质的人精力旺盛，对睡眠的需求较少。 ”胡少华教授介绍说。 “同时，根据科学研究，人体的LOC644191/CRHR1基因与长睡眠有关， SLC39A8基因与短睡眠有关，这两种基因的多态性影响着个体对睡眠的需求量。所以说，每个人对睡眠的需求量与遗传有着非常大的关系，如果你的父母就是短睡眠者，那么你是短睡眠者的概率也非常大。 ”
【浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准】“我也遇到过一些短睡眠者，这些人往往睡眠量少，但白天工作时仍精力充沛、思维活跃，而且这些人往往在各自领域表现出色，我有个从事科研的朋友从研究生阶段起就一天只睡5个小时，已经十多年了。 ”浙大一院神经内科副主任彭国平副主任医师说，因为工作的关系，他们经常会进行一些睡眠方面的交流讨论， “但这部分人非常少，样本量太小，所以我们目前并没有进行专门针对短睡眠者的研究。 ”

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两位专家均表示，对于人体所需的睡眠时长，并没有完全统一的标准，但目前医学上采用的结论是从大多数人的样本中获得的，每个年龄段还是有一定的建议标准，这对大部人是适用的，他不建议年轻人因为需要忙工作、或者想要打游戏而盲目跟风各种“短睡”方式。

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如果你想尝试下自己是否是短睡眠者，可以根据以下4条来判断自己有没有“睡够”：
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能否在15分钟以内入睡；
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是否保持连续不间断的睡眠，少梦，不惊醒，睡眠质量高；
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无觉醒困难，醒来后可以很快恢复清醒状态；