马甲线|如何练出女神马甲线身材？做好3方面，能减掉小肚腩，练出马甲线饮食|衰老|有氧运动

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每个人都无法阻止衰老的脚步，特别是对于女人来说，最想保持年轻的身材。所以，女人往往都会用上护肤品来维持年轻的容颜。但是，年龄到了30岁后，我们身体衰老的速度就会加快，身体各项机能下降，肌肉流失速度加快，从而导致新陈代谢能力下降，身材就逐渐肥胖。

身材发胖的位置往往会从肚子部位开始，因为腹部是身体运动量最少的部位，所以脂肪首先会囤积在肚子位置，久而久之，小肚腩就出现了。
女人都是爱美的，谁都不愿意自己的身材肥胖。而女神马甲线身材是许多女人所追求的。拥有马甲线，就代表你拥有好身材，也会提升自身魅力。每一个人都无法避免衰老，但是，我们完全可以通过健身锻炼来保持年轻的身体状态，能够有效抵抗衰老。
女人过了30岁后，想要练出女神马甲线身材，要怎么做呢？只需做好3个方面，帮你减掉小肚腩，练出马甲线！
第一、坚持有氧运动，先降低体脂率
我们都知道，马甲线需要通过针对腹部锻炼才能练出来。但这里值得一提的是，如果你的体脂率过高，那么无论怎么练腹，马甲线都会被一层厚厚的脂肪所覆盖住。所以，想要拥有马甲线身材，那么就必须先减脂，只有降低体脂率，才能让马甲线重现。
为了提高减脂效率，一定要坚持有氧运动，才能有效促进身体燃脂效率，从而达到降低体脂率的目的。比如：每天可以选择跑步1个小时，又或者选择跳绳、HIIT、游泳、骑行等有氧运动来降低体脂率。长期坚持运动，不仅能有效降低体脂率，还能提高体质，促进新陈代谢能力，从而保持年轻的状态。
第二、控制饮食
想要维持好身材，练出马甲线，控制饮食是关键。因为当我们身体达到了30岁后，代谢水平就会有所下降，这个时候身体消耗热量的能力就会下降，如果没有调整饮食，那么就很容易导致身材肥胖。
所以，在减脂期间，一定要合理控制饮食，减少热量摄入，但不是过度节食。有些人会选择节食减肥，因为很轻松，但是这种方法并不健康。过度节食会导致身体代谢水平下降，虽然体重是能够下降，但是减掉的并不是脂肪，而是水分和肌肉。就算瘦下来后，复胖的几率非常大。所以，每天所摄入的饮食要满足代谢所需，才能维持身体各项机能正常运动，促进燃脂效率。
第三、加入练腹训练
当你的体脂率达到一定程度后，想要拥有马甲线，这时候就必须进行针对腹部的训练了。每天坚持练腹，才能让腹肌变得更紧致，让马甲线显露出来。
下面介绍一组有效练腹动作，坚持下去， 3个月就能练出清晰的女神马甲线！
动作1：仰卧抬腿
动作2：两头单侧起
动作3：俯身提膝