健身|健身新手难免会“踩坑”，最常见的5个坑，你有在做吗？运动

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健身是一项强身健体的运动，不仅能让身体变得越来越健康，同时还能塑造完美身材。如今越来越多人都非常重视健康，所以，健身这项运动也越来越多的人会去做。比如每天早起跑下步，或者是晚上下班后回家进行徒手训练。无论是为了身体健康还是让身材变得更好，能够坚持健身的人，就比大部分更优秀了。

坚持健身需要一定的毅力和自律，如果这两点都做不到，那么等于浪费时间。有些人在健身期间，完全不会控制饮食，训练也随便做，没有计划，各种不良的生活习惯，会严重影响健身效率。
我们在健身过程中，也难免会遇到一些难题，或者踩坑，会影响健身效率。下面就给大家分享最常见的5个坑，看看自己有没有在做？
1、健身期间不喝水或者喝多水
身体在运动状态下，会排出汗水，这就意味着身体的水分流失速度加快，身体会出现缺水状态，如果没有补充水分的话，那么就很容易导致身体虚脱，身体就会感到不适应，从而影响健身效率。
有些人在健身期间虽然有喝水，但喝得太多了，也不好。运动后，身体会感到很渴很累，而这时候就有些人大量喝水来解渴。虽然补充水分是必须要做的，但是一下子喝太多水的话，就会给肠胃带来巨大负担。所以，我们在健身期间，及时补充水分，并且不要喝太多水才是正确的。
2、健身后立刻洗冷水澡、吹空调解热
身体运动后就会发热，会出汗，所以，大部分人每次运动后都会去洗冷水澡或者吹空调来解热。其实，这是错误的。
身体运动后的发热是因为处于散热状态，这个时候我们身体的毛孔是打开状态，并且免疫力很低。如果这时候洗冷水澡、吹空调的话，就很容易感冒，并导致身体素质下降。
3、健身前不摄入饮食
在健身运动前，大部分都觉得，空腹运动能有效提高燃脂效率，并且还能促进增肌效率。而这种认知其实是错误的，空腹运动会导致血糖降低，轻则感到头晕，重则直接晕倒。特别是那些低血糖的人，千万不要空腹运动，会影响身体健康。
4、不顾身体承受能力，用超大重量进行锻炼
这种情况在健身新手身上最容易出现，许多人刚接触健身，没有经验，不知道怎么锻炼。去到健身房后，看到一些健身老手在进行大重量训练，于是就跟着他们锻炼。这种行为不仅会严重影响健身效率，还很大几率伤害身体健康。
因为没有考虑到自己身体的承受能力，如果盲目使用大重量，那么很容易导致受伤，健身效果也很低。所以，在建设期间，我们要遵守循序渐进的原则。
5、熬夜
肌肉不是在健身训练的时候增加的，而是肌纤维撕裂后，在休息的时间才会恢复重组，使其增长。如果总是熬夜，那么就无法给肌肉充足的休息时间，会降低健身效率。
熬夜也会导致身体激素分泌紊乱，降低代谢水平，不利于减脂。所以，健身期间一定不要熬夜，才能促进增肌减脂的效率。