勇往直前|用不了多久,身上会“尝到”5个甜头,坚持每天晚上10点睡觉


原本以为现在只有年轻人会熬夜 , 但现在不少中老年人也有熬夜的习惯 。
长期熬夜的危害有许多 , 它会使人衰老、注意力不集中、精神状态不佳、记忆力降低等 , 对健康、工作和生活都会产生一定影响 。
根据相关研究表明:18岁以上的成年人每天需要有7-8小时的睡眠时间 。 也就是说 , 如果在每天晚上10点睡觉 , 即便是在早上6点醒来 , 睡眠时间也是在健康范围之内 。
坚持晚上10点睡觉 , 身体会变成什么样?
1、体重变稳定
根据相关调查显示 , 晚睡的人更容易变得肥胖 , 而早睡的人体重会相对比较稳定 。 肥胖不再只是中老年人的专利 , 许多年轻人都会因为长时间熬夜 , 使体重渐渐增加 。
2、肝脏变健康
众所周知 , 肝脏是人体的代谢器官 , 肝脏也是一个人的健康和长寿的基础 。
想要保护好肝脏 , 良好的睡眠至关重要 。 长期失眠、熬夜都对肝脏有害 , 通过坚持晚上10点睡觉 , 人体的新陈代谢将变得更加顺畅 , 对肝脏器官有好处 。
如果坚持晚上10点入睡 , 那么因为失眠、熬夜引起的眼袋、黑眼圈 , 也会得到一定的缓解 。 因为足够的睡眠时间有助于加快身体的代谢 , 也使皮肤状况越来越好 。
4、改善失眠
在现代 , 失眠是一个十分常见的问题 , 很多人都有或多或少的失眠情况 。
但是如果有意识地坚持10点睡觉 , 那么就可以改善失眠状况 , 久而久之 , 就会形成良性循环 , 失眠的症状将不再存在 。
研究表明 , 养成良好的睡眠习惯 , 坚持每天早睡可以降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发生率 。
由于长期失眠和熬夜 , 导致睡眠不足 , 导致人体抵抗力下降 , 很容易受到疾病的侵袭 。 如果坚持晚上10点睡觉 , 则可以有效提高人体免疫力 , 即使生病了 , 也会很快康复 。
首先需要在9点40分左右时就洗漱完毕 , 然后躺在床上 , 准备入睡 , 并且不可以将手机、平板带到床上 。
如果无法入睡 , 则可以喝一杯热牛奶 , 泡一次热水澡 。
睡前一小时 , 不要让自己看紧张刺激的电影和电视节目 , 不要进行剧烈的运动 , 并保持情绪稳定 , 以便快速入睡 。
所以 , 为了自身的身体健康 , 建议大家一定要保证自己的睡眠时间充足 , 尽量在晚上10点睡觉 。