小二呆的瑜伽课堂|不妨试试这样做，比数羊管用多了！，想要快速入睡失眠

失眠，已成为影响都市人生活的一大重要“元凶” ，睡眠不好，不仅影响第二天的工作学习，还会对我们的身体造成影响，导致免疫力下降。可见，好的睡眠很重要！

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如果你也有失眠的困扰，建议十点半之前放下手机，练会阴瑜伽，带入腹式呼吸和冥想，让大脑“关机” ，更有助于睡眠哦！

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【小二呆的瑜伽课堂|不妨试试这样做，比数羊管用多了！，想要快速入睡】腹式呼吸，以膈肌运动为主，吸气时腹部扩张，横膈膜下降；呼气时腹部内收，横膈膜向上升起。练习腹式呼吸时，可以将手放在腹部帮助更好地感受腹式呼吸。腹式呼吸能刺激副交感神经，使人安静放松，促进睡眠。

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下面分享一套阴瑜伽序列，适合晚上躺在床上练习，可以将腹式呼吸带入到这个练习过程中，练完真的能促进睡眠，亲测有效哦！

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简易坐姿，双手放在双膝上，吸气，背部延展向上，呼气，双肩向下放松，闭上眼睛，将意识关注在呼吸上，尝试腹式呼吸。让呼吸逐渐变得均匀、缓慢、深长，保持3~5分钟，睁开双眼。

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双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，额头点低，双手放在前方，整个身体向下放松，保持1~3分钟。

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从四角跪姿，迈右腿向前，屈右膝，右脚跟靠近左大腿，臀部向下接触地面，左腿向后伸直，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，可以趴在抱枕上，侧脸贴地，双手放在身体两侧，整个身体向下放松，保持1~2分钟，换反侧练习。

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坐立，右腿向前伸直，脚尖回勾，屈左膝，左脚掌贴靠右大腿内侧，膝盖向旁侧打开，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，可以用抱枕和瑜伽砖做支撑，保持右腿伸直，身体放松，停留1~2分钟，换反侧练习。

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仰卧，屈双膝，将臀部轻轻抬离地面，瑜伽砖一阶横放在骶骨下方，稳定身体，吸气，抬双腿向上伸直，前后轻柔的摇晃双腿，脚跟找天花板，双手放在身体两侧，保持1~3分钟，还原。

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冥想能够给人带来内心的和平与安宁，想要促进睡眠，可以选择一个舒适的睡姿，仰卧在床上，将双脚分开与髋部一样宽，脚尖自然外展，整个身体放松，将意识放在自己的呼吸上，观察呼吸的声音，有助于快速进入睡眠。
如果容易失眠或睡眠质量不佳，不妨试试瑜伽，睡前练习阴瑜伽有助于改善睡眠质量，帮助快速入睡，现在就一起试试吧！