运动|中年的你,想拥有小蛮腰吗?只需要做到两点,就能甩掉小肚子
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中年的你 , 想拥有小蛮腰吗?只需要做到两点 , 就能甩掉小肚子!!!
我们都知道 , 人一到中年吧 , 身体就开始出现了变形 , 尤其是腰部、腹部 , 轻轻松松就能长胖 , 变成水桶腰 , 所以中年妇女很看重自己的体型 , 想要变身小蛮腰 , 但操作起来却十分困难 , 一方面效率不行 , 一方面时间不允许 , 所以很多人都喜欢通过节食 , 加点少量的运动来甩肉 , 但结果往往都适得其反 , 还引来一堆毛病 , 特别是在我们中年阶段 , 内分泌开始代谢紊乱 , 减脂就更加困难了 , 当发现腰腹部的肥肉越来越多时 , 就应该敲起警钟 , 这就得引起注意了 。
如果我们想要减掉腰腹部肥肉的时候 , 并不是简单地通过几个腹部训练动作 , 就可以达到变瘦目的 , 而是应该将燃烧脂肪与训练运动相结合 , 这样做不仅可以让自己的腰腹部肥肉离你远去 , 而且还可以让你的小肚皮变得紧致而有弹性呢 。 所以 , 想要告别大肚腩 , 只需要做到两点:
第一点:全身性减脂
在甩脂的过程中 , 要想有效减除 , 就得从全身做起 , 无论我们想要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身做起 , 整体决定局部 , 只有全身减除了 , 局部才能开始见效 , 然而要想实现全身性减脂 , 俗话说:管住嘴 , 迈开腿 , 只有通过饮食控制来配合有节律的减脂运动 , 控制饮食 , 也得均衡营养饮食 , 从而打开热量缺口 , 所以如果我们处在减脂期间就一定要做好饮食的均衡 , 量少且有营养 。
第二点:有针对性的训练
在减脂的过程中 , 量变决定质变 , 也应该有着重点 , 规律的腰腹部训练是非常重要的 , 一来可以解决腰腹部松弛的问题 , 二来可以锻炼腹部肌肉的弹力 , 使腹部皮肤变得紧致 , 但是 , 在整个减脂过程中 , 我们应该对于下腹部有所侧重 , 这是为什么呢?这是由于我们下腹部的位置比较特殊 , 会促使下腹部的肌肉不能得到充分的收缩与伸展 , 所以我们只能通过增加训练频率的方式来弥补 , 另外 , 对于大多数中年女性来说 , 可不能因为想要甩除下腹部的脂肪而过度减脂 , 这往往会对健康非常不利 , 反而带来一身病 , 我们应该注重锻炼下腹部的肌肉 。
总而言之 , 如果你想正确的让腹部变平坦而有弹性 , 需要我们做到这两点就够了 , 无论我们处于哪一个年龄阶段 , 都能用起来 , 只要你能够做到这两点 , 告别水桶腰 , 拥有小蛮腰就不是梦
接下来 , 我们开始分享一组针对于整个下腹部肌肉的训练动作 , 可要好好学习起来哦 , 当然这也还包括关于侧腹部的训练 , 腹部的线条感可以让腰围变得又细又紧致 。
第一个动作:仰卧伴开合腿
找一块合适的瑜伽垫 , 然后仰躺在瑜伽垫上 , 固定颈部 , 头部离开地面大约与地面呈60度 , 然后就让双腿有序的向前并拢伸直 , 接着将双臂放置于身体的两侧 , 保持垂直状态 , 在整个运动过程中 , 并缓慢调整双腿高度 , 上肢要稳定固定 , 让下背部紧紧的贴住瑜伽垫 , 紧接着让自己的双腿慢慢抬高 , 同时向身体两侧有节律的打开 , 再复原 , 重复做 , 必须保持腹部肌肉持续的紧张感 , 在这过程中 , 完成这个动作必须保持均匀速度 。
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