运动|中年的你，想拥有小蛮腰吗？只需要做到两点，就能甩掉小肚子减脂|饮食|臀部

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中年的你，想拥有小蛮腰吗？只需要做到两点，就能甩掉小肚子！！！
我们都知道，人一到中年吧，身体就开始出现了变形，尤其是腰部、腹部，轻轻松松就能长胖，变成水桶腰，所以中年妇女很看重自己的体型，想要变身小蛮腰，但操作起来却十分困难，一方面效率不行，一方面时间不允许，所以很多人都喜欢通过节食，加点少量的运动来甩肉，但结果往往都适得其反，还引来一堆毛病，特别是在我们中年阶段，内分泌开始代谢紊乱，减脂就更加困难了，当发现腰腹部的肥肉越来越多时，就应该敲起警钟，这就得引起注意了。

如果我们想要减掉腰腹部肥肉的时候，并不是简单地通过几个腹部训练动作，就可以达到变瘦目的，而是应该将燃烧脂肪与训练运动相结合，这样做不仅可以让自己的腰腹部肥肉离你远去，而且还可以让你的小肚皮变得紧致而有弹性呢。所以，想要告别大肚腩，只需要做到两点：
第一点：全身性减脂
在甩脂的过程中，要想有效减除，就得从全身做起，无论我们想要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身做起，整体决定局部，只有全身减除了，局部才能开始见效，然而要想实现全身性减脂，俗话说:管住嘴，迈开腿，只有通过饮食控制来配合有节律的减脂运动，控制饮食，也得均衡营养饮食，从而打开热量缺口，所以如果我们处在减脂期间就一定要做好饮食的均衡，量少且有营养。

第二点：有针对性的训练
在减脂的过程中，量变决定质变，也应该有着重点，规律的腰腹部训练是非常重要的，一来可以解决腰腹部松弛的问题，二来可以锻炼腹部肌肉的弹力，使腹部皮肤变得紧致，但是，在整个减脂过程中，我们应该对于下腹部有所侧重，这是为什么呢？这是由于我们下腹部的位置比较特殊，会促使下腹部的肌肉不能得到充分的收缩与伸展，所以我们只能通过增加训练频率的方式来弥补，另外，对于大多数中年女性来说，可不能因为想要甩除下腹部的脂肪而过度减脂，这往往会对健康非常不利，反而带来一身病，我们应该注重锻炼下腹部的肌肉。

总而言之，如果你想正确的让腹部变平坦而有弹性，需要我们做到这两点就够了，无论我们处于哪一个年龄阶段，都能用起来，只要你能够做到这两点，告别水桶腰，拥有小蛮腰就不是梦
接下来，我们开始分享一组针对于整个下腹部肌肉的训练动作，可要好好学习起来哦，当然这也还包括关于侧腹部的训练，腹部的线条感可以让腰围变得又细又紧致。
第一个动作：仰卧伴开合腿
找一块合适的瑜伽垫，然后仰躺在瑜伽垫上，固定颈部，头部离开地面大约与地面呈60度，然后就让双腿有序的向前并拢伸直，接着将双臂放置于身体的两侧，保持垂直状态，在整个运动过程中，并缓慢调整双腿高度，上肢要稳定固定，让下背部紧紧的贴住瑜伽垫，紧接着让自己的双腿慢慢抬高，同时向身体两侧有节律的打开，再复原，重复做，必须保持腹部肌肉持续的紧张感，在这过程中，完成这个动作必须保持均匀速度。