GT健康管理|却在默默着影响你的健康，盘腿坐的危害不是立刻呈现的( 二 ) 各位小伙伴们下午好呀

拉伸放松

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动作要领：在身体前方放一张座椅，注意座椅的稳定性，前脚踩于椅上，后脚支撑地面，脚尖朝前。保持支撑侧膝盖完全伸直，髋关节略向内旋转。臀部发力，轻轻向前压，直到感到微微的拉伸感。
缝匠肌无力时要加强力量训练

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动作要领：单腿保持平衡站立，另一条腿像踢毽子一样屈髋屈膝外旋，弹力带一侧固定于支撑侧脚下，一侧固定于抬起侧脚上，缓慢起落屈膝侧下肢，做抗阻训练。注意：如何核心不稳，可仰卧位做缝匠肌强化训练，以避免引起臀肌、腰肌的拉伤。
在日常生活中的注意事项：
1、避免久坐或久站，注意坐姿，不要“跷二郎腿”和“盘腿坐”；
2、不要穿过紧的瘦腿裤；
3、做瑜伽或进行其他运动时要注意训练的强度以及动作的规范。
需要注意的是：由于腿部及髋部肌肉、筋腱较多，且下肢活动较为频繁，因而缝匠肌损伤时经常合并其他部位的肌肉损伤，因此在处理缝匠肌问题的同时也要注意处理其他肌肉的问题，在预防缝匠肌损伤的时候也要注意对这些肌肉的训练。
常合并损伤的肌肉有：股直肌、股内侧肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等。
【GT健康管理|却在默默着影响你的健康，盘腿坐的危害不是立刻呈现的】好了，今天的内容就到这里了，各位小可爱是不是可以把“盘”着的腿伸开了，不良姿势刚开始做的时候有点爽，之后就有点痛了，大家还是要在日常生活中多多注意呀~