睾酮素|练腿有什么好处？练腿需要重视2点，就赶快行动起来吧( 二 ) 教练|健身|运动

第二、重视动作选择，现在自媒体时代，网上各种健身教练，可供选择的动作五花八门，很多朋友就会纠结我应该用什么样的动作。这里分析一下，腿部训练动作分孤立动作和综合动作，孤立动作就是针对某一个部位的动作，综合动作得到刺激的部位比较多，比如平板支撑，腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到锻炼。我们训练腿部肌肉那就是针对某一部位进行训练，我们只要选择孤立动作就行，比如蛙跳。重量上也不用纠结，因为个人的基础不一样，你只要觉得这个器械的重量合适我，你就用，太重太轻就换，这里得提醒不要过于自信，到时候伤到肌肉。

一、下面小编分享一组力量训练动作，动作仅供大家参考，里面每一个动作都是比较简单的，一看就会，如果还是有不懂的朋友，可以上网查一下，主要了解具体的动作细节，动作要领。关于动作强度方面，根据个人的基础能力、核心能力情况而定，如果基础好可以选择一些大重量器械辅助训练，如果基础比较差的可以徒手完成动作，但是不能一直保持轻重量，经过一段时间核心能力上来了，调整增加强度。
1、俯身腿弯举

2、杠铃深蹲

3、箭步蹲

4、器械提踵

5、腿举

6、坐姿腿屈伸

【睾酮素|练腿有什么好处？练腿需要重视2点，就赶快行动起来吧】训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率，避免在训练过程中出现肌肉、筋脉拉伤情况。训练结束后再累也不要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。