养生大家|但每次跑多少最合适？看看就知道了，跑步对身体好导语：从目前来看

导语：从目前来看，跑步是最受欢迎的运动，如果你到公园去走一圈，你会发现不同年龄、不同性别的人都在参与这项运动。这主要是因为跑步的要求较低，同时对身体大有裨益。但是你知道每天跑多少最合适吗？看看你就知道了。

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一、跑步有何益处？
1、提高免疫功能
在运动过程中，我们身体的各大系统都积极参与工作，同时内分泌系统也能得到改善，只要大家坚持下来，那么跑步就能提高我们身体机能，并且能将病毒有效的阻挡在外。
2、维持体重
跑步是维持体重的有效方法，因为跑步是一个长时间的运动，可能要达到几十分钟甚至数小时，所以在运动中，我们的脂肪会被充分调动，对于维持体重非常有帮助。如果你仔细观察那些长跑运动员，你会发现他们身材往往都比较消瘦。

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3、提高大脑工作能力
如果你在长时间的工作学习后感觉大脑反应有些迟钝，那就完全可以通过慢跑的方式来解决。慢跑可以提高大脑的工作能力，有助于提高信息传输、处理的速度，所以经常运动有助于我们提高记忆力。

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4、睡得更香
只要大家控制好运动的时间和强度，那么这项运动就能促进我们的睡眠，同时让我们更有食欲。调查研究发现，跑步可以延长大家的睡眠时间，同时睡眠质量也有大幅度提升，只要大家每周能够坚持3~4次慢跑，身体质量就会显著提升。
5、变得更开心

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在运动中，多巴胺、肾上腺素的分泌会增长，而这两种激素的作用就是提高机体兴奋性，让你更加开心。所以运动后大家往往会感觉更加舒畅，能够将不良情绪抛在脑后。
二、跑多长时间最合适？
既然跑步有那么多好处，那么我们每次该跑多长时间最合适呢？相信很多朋友心中都有这么一个疑惑，但是这个问题我们要分两种情况来看。
1、只是单纯健身

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如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身，而没有一个特定的目标，那么就不用坚持太长时间，每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果，这对我们的健康有很多好处。当然了，如果大家承受能力强，可以适当延长一些时间。
2、为了某种目的
【养生大家|但每次跑多少最合适？看看就知道了，跑步对身体好】如果大家跑步是为了某种目的，比如说减肥、参加比赛，那么就要根据这个目的来确定自己的跑多久。如果是为了减肥，那么慢跑时间最起码要达到30分钟以上，因为这个时候脂肪才开始分解。如果是为了参加马拉松，那么慢跑时间就要达到1个小时以上。

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结语：跑步对身体好，这是大家都知道的事情，跑步可以维持体重、让你更开心、提高大脑工作能力、让你睡得更香，但是每次跑多久最合适？这还要分成上述两种情况来看。大家跑步是为了什么目的呢？你们每次跑步都进行多久呢？欢迎在下方留言。