有吉|还在为自己肚子上的游泳圈发愁？每天这样做轻松甩掉它【生活动起来】第15期

【生活动起来】第15期，每天动一动，让你每时每刻活力四射！
对很多爱美的女孩子来说，小肚子、游泳圈是相当困扰的事，在买衣服的时候总要挑来挑去才会找到一件适合自己的。而面对这样的情况，有人会选择用衣服遮盖缺点，也有人会从根源上解决问题，用运动来和小肚子以及游泳圈说拜拜，像这三个运动大家就可以在日常练起来，让自己彻底远离这个困扰。

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俯身登山
1、在床上/地面上用双手和脚尖四点撑地，手肘微微屈曲，背部尽量绷直。
2、腹部发力将双腿交替向前方提起，膝盖尽可能靠近胸部。
在做的过程中大家应该激发出自己的最大潜力，要保证速度在一定的频率之上，这样才能达成更好的作用。

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平板支撑左右转髋
1、曲肘，小臂和前脚掌支撑在地面上，做出基础的平板支撑姿势。
2、用腰腹部的力量带动臀部向左右两边倾斜。
这个运动可以锻炼到腰两侧的肌肉群，在它前后也可以加上平板支撑，这样的运动强度能让大家更快甩掉腰腹赘肉。

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侧平板支撑抬腿
1、在床上做出侧躺的姿势，一侧手臂和腿弯曲贴地，用小臂和小腿以及脚撑起全身重量。
2、另一侧手臂则可撑在腰侧，将此侧腿绷直并向上抬起，然后落下，落下时不要让脚触碰到地面，三十秒左右换腿。

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它也是让腰腹部发力的一个动作，同时还可以让腿部得到锻炼，长期坚持下来会有出色效果。
【有吉|还在为自己肚子上的游泳圈发愁？每天这样做轻松甩掉它】这些运动大家每个练上30s左右，每天做2-3组，在两个星期左右就能用肉眼看出一定变化，以后也不用羡慕别人的马甲线了。