中里先生|如何走出焦虑的风暴我们所处的这个时代

我们所处的这个时代，让我们面临着越来越大的竞争和越来越多的压力，学生时代的升学，毕业后的就业，职场中的竞争，生活中的烦扰，都会让越来越多的我们陷入到焦虑的情绪当中。

文章图片
编辑搜图
请点击输入图片描述
为了缓解焦虑，人们有时会将需求转向对物质的上瘾——食物、酒精、烟草，而不是转向他人，原因就是东西比人更具有可掌控性。从而让我们更加容易自暴自弃，陷入到更为焦虑的恶性循环中。
也有些人会选择去旅游，觉得暂时的逃避可以解决自己的焦虑问题。但当旅程结束，那段逝去的时光也没有成为不快乐的解药，我们最终还是要回归到有缺憾的生活，面对内心的种种难题。

文章图片
编辑搜图
请点击输入图片描述
让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍
让我们看看焦虑的三大来源:
一、对资源不足的恐惧
人们会对金钱和经济状况充满担心，这毫不稀奇。对有些人来说金钱意味着生理的需求，对有些人来说金钱意味着成功和自我价值感。
二、对未知的恐惧
焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。
三、对拒绝/否定的恐惧
很多人都生活在对被拒绝和被否定的恐惧中，生活得小心翼翼，害怕自己的努力不被认可。

文章图片
编辑搜图
请点击输入图片描述
远离焦虑的简易方法
1.专注就是力量
我们应把专注力集中在所需要解决的事情上，而不是一味的定位自己的感受。比如你要上台演讲，你感觉很焦虑。此时不要把自己的注意力放在你焦虑的情绪上，而是要把专注力放在如何顺利完成演讲这件事上。
2.制定计划
焦虑产生于一锅浑水中，哪里有混乱无序，漫不经心，结构缺失，哪里就有焦虑。当我们对生活没有一点控制力的时候，潜在的危险往往是最大的。
3．学会接受和面对
学会接纳与实事求是，勇敢面对自己的焦虑和导致焦虑发生的事件，而不是一味的选择逃避。
4.掌握人际技巧
良好的人际关系可以让你在很大程度上缓解焦虑的情绪，可以找一两个良师益友，诉说自己的焦虑，让朋友为你分析并找到解决的办法。有时候，单单是一句鼓励，都会让你动力无穷。

文章图片
编辑搜图
请点击输入图片描述
5.规律生活
规律的生活让我们的生活更有序，我们能够有条理的处理各种事件，知道自己要做什么，不会像个无头苍蝇般的毫无头绪。规律的生活也可以让我们保持一定的活力，很大程度上可以避免焦虑情绪的产生。
6.提前演练
焦虑常常是来自未来的、模糊未知的事情而引发的。
预测在任何情境中可能发生的事情，并据此准备好可能的应对方法。把你担忧的事情具象化，直面面对，然后寻找可行的解决计划，一点一滴开始行动，你会发现，你焦灼的情绪就会减轻很多
7.加强锻炼
锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质” ，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。锻炼还能减少让人抑郁和焦虑的免疫系统化学物质的生成，升高体温，具有一定的镇静作用。