生活百灵通|太好啦！终于找到狂吃不胖的秘诀你是否有过减肥的期间在深夜因为饥肠辘

你是否有过减肥的期间在深夜因为饥肠辘辘而崩溃？是否有过为了减肥而错过闺蜜的生日大餐而垂头丧气？是否有过忍受不了日复一日单调口味的减脂餐而提前放弃？

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如果你也有相同的经历，那你绝对不能错过今天小编推荐的饮食方法——8：16间歇性断食法
刊登于2018年《Nutrition&HealthyAging》杂志上的研究表明，将23名肥胖者，让他们把进食的时间固定在每天的早上十点到下午的六点，摄入食物的量和次数与之前无异。其余时间只喝水或者不引起血糖变化的无糖饮料。试验结束后，受试者的体重普遍有所下降，这让许人对这种懒人减脂法感兴趣。

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什么是8：16间歇性断食呢？
【生活百灵通|太好啦！终于找到狂吃不胖的秘诀】简单来说，在八个小时内，完成你今天的所有食物摄入，其余时间只喝水或者无糖饮料。
我们该如何去完成呢？
首先，将你一天的第一次到最后一次进食限制在八个小时以内。要注意的是，我们指的是进食是指，摄入任何含热量的食物，而不是局限于正餐。所以千万不要误会成早餐和晚餐间隔八个小时哦。
接着我们需要将进食的时间点尽量固定，按时吃饭。这有助于保护我们的肠胃环境以及防止暴饮暴食，最重要的是，让胰岛素保持敏感度，使身材更容易保持。
最后一步，即16小时的禁食。在此期间，建议大家多饮水，一方面增强饱腹感；另一方面在减脂期间增加水分的摄入量，可以减少代谢大幅度降低发生的概率。当然，如果真的特别馋，无糖饮料也是你的最佳选择！

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为什么8：16间歇性断食法有那么好的效果？
第一：每餐的间隔时间被缩短，饱腹感自然增强，使得每餐摄入的热量下降。吃的量少了，热量亏空就会出现，热量亏空是减肥的基础，想要瘦下去，热量亏空是绝对少不了的！
第二：日常工作运动，主要是以碳水化合物为主要能量源，并以糖原的方式贮存于的身体中，研究表明使用了8：16间歇性断食法期间，我们的身体供能方式将逐渐切换为脂肪转换成为酮体为我们的身体提供能量，供能方式的改变使得懒人减脂也能快人一步！
研究数据表明， 8：16间歇性断食法对于身体的好处不仅仅在于减肥，对于大脑保健，降低许多慢性病以及身体炎症发生都有帮助。迟迟不敢行动的你，我想可能可能几个小问题。
1使用8：16间歇性断食法的时毫无顾忌地吃喝也可以降低体重吗？
答：不行，但是在使用16：8间歇性断食法时，你可以吃和平时一样多的量的食物。
2刚开始使用8：16间歇性断食法会饿怎么办
答：有两种激素，决定我们是否感到饥饿。其一是瘦素，另一种叫做胃饿素。瘦素阻止饥饿感的产生，胃饿素则让我们感到饥饿。两种激素的分泌周期，都是可以根据我们的生活习惯调整。也就是说一般情况下只需要一到两周，你就会适应，就会发现坚持下去是这么简单的一件事！
38：16间歇性断食法会让我患上胃病吗？
答：不会，但是如果你过去每餐之间间隔时间较长，建议你慢慢过渡。如前两周可以将早餐往后延四十五分钟，晚餐提前四十五分钟，最终过渡到八个小时以内。一些研究表明，不规律时间的进食，更容易导致肠胃疾病。
4只要使用了8：16间歇性断食法就可以帮助我无限地瘦下去吗？
答：很抱歉，如果想长时间地保持体重下降，需要配合干净的饮食，减少碳水，合理的运动，但8：16间歇性断食法会让你在这个过程中轻松许多。