十月与知行|身材还无可挑剔，力量训练真重要，她体重130却从不减脂不知道从什么时候开始

不知道从什么时候开始，好女不过百的标签逐渐被打破，对于追求好身材的女士来讲，慢慢从体重的数字上的降低开始转移到体脂率上来，她们慢慢地放弃了对于体重上的变化而更加重视线条感，而要实现这个目标，就要进行一些力量训练来锻炼自己的肌肉，因此有越来越多的女士朋友们走进了健身房，开始了自己的力量训练之旅。
在这些热爱健身的女士朋友当中，有一位韩国美女Grace ，却因为130斤的体重和与体重不相符的好身材受到了众多网友们的关注，因为单纯从体重上来看， 130斤的确是一个比较高的数值，但是她却从来不减脂，而她的身材却美的无可挑剔，因为130斤的她没有一丝的赘肉。

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但是，当我们回顾她的减肥之旅的时候，我们发现，她的减肥之路同样是从130斤开始的，因为喜欢炸鸡与甜食并且从不控制饮食的她，在青春期之时就是一位130斤的小胖妞，而当她的身材受到他们的指指点点之时，她开始有了减肥的想法，与我们相同的是，在减肥初期，她同样采取了节食的方法，不但早餐与午餐吃得很少，晚餐还不吃，就这样让她在5天内瘦了3斤，但是经过一段时间之后她发现，虽然体重降了不少，但肤质和抵抗力却变得越来越差了，再后来由于长期忍受饥饿而生病住了院，那时候的她开始反思自己的减肥行为是否正确？体重是否真的重要？

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从那以后，她决定不再刻意减肥，而是要保持一个健康不活力并适中的体型。因此她开始保持均衡的饮食，并开始了自己的健身行为，并坚持每周3-4次的训练，这不仅包括有氧运动，还包括力量训练。多年的坚持以后，她的体重依然是130斤，但身材却发生了实质性的变化，不仅没有丝毫的赘肉，还拥有了完美的腰臀比例。

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所以，我们从她的减肥经历上来看，体重真的不重要，而重要的是身体的健康与比例的协调，当我们关注于她的身材之时，翘臀马甲样样有。因此，作为同样走在减脂塑形路上的我们来讲，我们应该从中得到启示，不要过于追求体重上的降低，而是要追求体型上的改变。

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说到体型上的改变，我们所追求的就是富有线条感的S形身材，而要塑造S形身材，翘臀则是我们应该训练的重点部位，那么，如何通过训练有效地抬高臀线而练出翘臀呢？我们不妨参考以下动作，这组动作虽然都属于徒手训练动作，但要做到臀部肌肉主导发力完成却不轻松，对于基础薄弱的朋友来讲，同样是一种挑战。
动作一：仰卧蚌式臀桥
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚接触，双膝分开，臀部下沉但悬空
保持身体稳定，保持双膝分开，臀部收紧发力向上抬起
至上半身与大腿处于同一平面，顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原
整个动作过程中都要保持臀部肌肉持续紧张，还原时臀部不要落地

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动作二：跪姿摆腿画圈
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后伸直，脚尖点地
保持身体稳定，臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起，然后向外侧下落
至脚尖点地，然后再向后上方抬起，并向内侧下落至脚尖点地