睡眠|“8个小时睡眠论”都是骗人的？3个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里睡眠

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“每天睡够8个小时” ，几乎是人们从小听到大的睡眠论，但因为每个人作息习惯不同，有的人喜欢早睡早起，而有的人晚睡晚起，针对性的标准不同。
举个例子，晚上10点睡早上6点起和凌晨2点睡早上10点起，这是不是一样呢？
从总共的睡眠时间来看都是8个小时，但在影响睡眠的因素上，并非只有时间，还需要作息规律。尤其是可以决定一天24小时的循环节律生物钟，它受光线、黑暗的影响，能够起到提醒人们起床、睡觉的作用。
如果你经常改变作息规律，或者是长途跋涉，通过不通过时区紊乱生物钟，人需要很长时间来调整，一旦长期养不成良好的睡眠习惯，造成生物钟紊乱。
轻则会出现失眠、入睡困难等情况，严重的还会因为作息不规律，影响到日常生活中，甚至是身体健康。目前，已经有大量研究可以证明，经常睡眠过少的人，几乎和所有癌症有关，如肝癌、肾癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等等。
所以，适合睡8个小时的人，需要两个必要因素，一个是要睡够，另一个是要有良好的睡眠习惯。
那所有人都适合“8个小时睡眠论”吗？
其实最高提出质疑的是前英国睡眠协会会长，后来不知道睡8个小时已经被推行到每个人身上。事实上，根据个体差异的不同，每个人睡眠时间也不一样。
根据美国睡眠基金会的研究推荐： 18~64 岁的成年人，每天睡 7~9 小时为宜； 65 岁以上的老年人，每天睡 7~8 小时。
同时，还要根据自身情况去选择，如果你当天已经睡够睡眠标准了，但还是觉得乏力犯困，那么多睡一会儿也是没关系的。相反，你没有达到标准，然而身体状态依旧是神采奕奕，那么也是可以的，不用限制在8个小时的范围。
还有以下这几个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里：
1、所有人都适合早睡早起？
这个问题还要看自身情况，针对年轻人很难实现，只有保证优质睡眠质量，起床后精神状态良好就可以了。经常上夜班的人，能保证良好作息习惯也是没问题的。
2、补觉可以补回来？
偶尔熬夜可以通过补觉调整身体健康状态，但长期补觉会造成生物钟紊乱，对睡眠质量没好处。
3、晚上睡觉可以开灯睡？
【睡眠|“8个小时睡眠论”都是骗人的？3个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里】不建议大家这样做，非自然光，如台灯等，容易使睡眠质量下降，造成多梦、失眠等情况。