职场的小学生|怎样保持良好的工作状态？ 996

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996 ， 711的工作经常让我们疲惫不堪，长期如此，必然影响工作状态。即使是985的工作制，在连续工作后，下午时，也进入一个疲劳期，从而工作效率急剧下降。
我们是人，不是机器，并没办法一直工作，需要进行合理的调节才能保持状态。
01
劳逸结合，保持健康

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工作不是百米赛跑，工作是一场漫长的马拉松。从工业革命以来，就有无数的管理学家在研究员工的工作效率，从而设定了5天8小时工作制，采用这个工作时能使普通人得到较高的工作效率。（天赋异禀，不在讨论范围内）
太大的工作强度，会导致员工身心俱疲，影响员工的健康。太低的工作强度会让员工过于放松，进入不了状态和进入最佳状态的时间太短，最终影响到总的工作成效。
这和体育比赛是一样的道理。足球明星，一个赛季场场踢满90分钟，到了下半赛季就容易受伤，造成缺席几周，几个月，甚至整个赛季报销。一周双赛就经常被主教练抱怨，豪门球队也常在一周双赛中翻车。
当然，比赛太少，缺乏上场机会，球员也很难调整到最佳状态。每次暑假后，都需要2周以上的恢复期，经过2-3场的正式比赛，才能渐入佳境，所以很多年轻球员会抱怨出场时间太少，他们需要更多实战练习。
工作中，干的太少，强度不够比较少出现。大多数人还是前者的情况，现在的工作比过往流水线的工作更加复杂，虽然消耗更少的体力，但对脑力绝对是更大挑战。大脑的能量消耗是身体的4倍，所以在办公室你常常想吃东西，吃零食和饮料是补充能量的一个方法，但也带了副作用——肥胖。
最好的方式就是按时休息，避免过度疲劳导致心理受伤。我小时候在学校时，是45分钟一堂课，然后休息10分钟，现在的小学则更短是30分钟一堂课。
这种机制的设计原理是人的注意力越来越短，一般来说小孩子不超过15分钟，成人也不足1个小时，所以现在很流行“番茄工作法” ，即25分钟为一个番茄钟，然后休息5分钟。我的做法是手机定闹钟每1小时提醒休息1次，休息10-15分钟，后来用了小米手环震动提醒。
下班后，不建议继续工作， 8个小时高强度的脑力工作，已经耗尽耐力，意志力，注意力，我们很难在同样的事情上有好的状态。大脑渴望得到休息，听听轻音乐，冥想，运动都是比较好的休息方式，千万不要看视频、看电视，他们同样消耗注意力。
不要对自己过于苛刻，把每天每周都排满日程，没有留下空闲。长期的高压，容易造成心理疲劳，反而陷入长期低迷，需要更长的时间疗伤，恢复。
02
一心一意，单任务运行

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很多人有多任务的习惯，比如边听音乐边码字，边开车边收听广播，边跑步边听书……他们认为这样能更高效的利用碎片时间，能二则兼得。
脑科学的最新研究，人没办法一心二用，只是切换得很快，快到自己没发现。而频繁地切换，不利于注意力的集中，造成的结果经常是鸡飞蛋打，一件事也没干好，听歌也没听清楚歌词，打字常出现错别字。
多任务并行就好像电脑开启多个软件，占用内存，使得电脑运行速度变慢，不仅快速消耗大脑的能量，还容易造成疲劳，整体的功效大大下降。
当然有些事情本身就比较复杂，我们需要点化繁为简的本领，把多任务转化成单任务清单。比如：做PPT ，高手也会把这项复杂的事切割成好几个步骤。 1、分析需求、收集素材， 2、整理逻辑，搭建结构大纲， 3、码字，修改语言， 4、排版美化， 5、设计动画，调整修改。