欣欣爱生活|到底哪种适合我们？，改善睡眠方法很多( 二 ) 是的。每天无论是电视

那再回到今天的话题。改善睡眠到底哪种方法适合自己？
通过前面我的生活实践，大家就明白健康领域为什么有那么多改善睡眠的方法。其实都是以健康四大基石为基础的。那简单给大家介绍四个方面改善睡眠的常见方法：
一、充足睡眠本身的基本要求（改善睡眠最根本的）
（1）合理时间一般是晚上22:00～23:00开始入睡，早上6:00-7:00起床，时长7-8小时。
（2）光线方面白天多接收自然光照，夜晚饭后户外多散步，接收自然黑夜环境。并且在室内睡前提前使用暗光灯。并且夜晚睡眠必须关灯。
（3）睡眠姿势一般平躺或右侧卧，需要合适的枕头，柔软度适中的床，合适的被子、被单等。而且不同温度季节要随时调整，保持床上用品卫生干净等。
二、通过调节身体内部营养物质的代谢促进睡眠（属营养均衡方面）
比如：喝中医药、吃西药、喝助眠茶或吃营养品补品等，当然这些方面必须是针对不同健康状态或疾病状态的人进行的调理。往往没有专业人士的指导建议，不懂的人是不可以随意购买使用的。只会浪费钱，而且破坏身体的自愈力环境。
三、加速身体血液循环促进睡眠（属于适量运动方面）
比如：睡前的按摩、拍打穴位。各种动作包括揉腹、曲膝向两侧劈大腿、伸脚腕、呼吸法等；以及头戴按摩仪或睡按摩床，或睡前洗温热水澡、热水泡脚等，都属于通过运动或刺激疏通经络，促进血液循环，进而改善睡眠。这些是亚健康群体使用最多的方法。
四、通过放松心态改善睡眠（属于良好心态方面）
比如：睡觉时躺下闭目用手机听书、听催眠音乐，或者闭目打坐冥想、念经，还有躺下背记文字或数小绵羊等。都是通过调节心态或潜意识的心理情绪来促进睡眠。
现在要思考了！
同时大部分从事健康行业的人，卖什么产品，就会说什么产品改善睡眠效果好。往往总是夸大其效果，目的是卖给客户最多的产品。却完全不考虑客户整体的健康需求。其实某一个产品有没有用？是有的，但只是单一的某一个方面有限的作用。如果在一个方面投入很多时间和金钱，最后改善睡眠肯定是不够理想的。而且很多人主观认为，我花了这么多钱应该是很有效果的。其实根本不是这么回事！另外疾病产生的睡眠问题和亚健康的睡眠问题，在改善方面也有不同。包括年龄、性别、先天性体质，改善方法也会不同。
但如果你什么都不学也不去做，那就等到当你身心脆弱又对健康无知时，你就是第一个成为“砧板上的肉”的人，任由现阶段相对混乱的大健康行业的很多不良分子不断给你“挖坑” ，让你跳进去。最终你的健康命运总是被别人掌控着，年老时既没有健康，也没有自由。所以最适合的改善睡眠的方法，你应该先知道一点，而不是等问题大了， “别人说什么就是什么！” 。