我为肌肉狂|让大象腿消失不见，瘦腿很难吗？5个动作轻松帮你解锁导语：很多的小伙伴深有感触

导语：很多的小伙伴深有感触，认为减肥最难减的部位就是腿部，经过一段时间的锻炼，腰腹部明显变瘦，但是大腿依然和大象腿一般胖，着实让减肥者起了放弃减肥的念头，接下来就让我们一起动起双腿，做这些针对性的动作，把双腿上的脂肪甩掉，让自己快速瘦下来。

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一、了解腿部属于哪种类型
我们当腿部放松的时候，用手去捏腿部肌肉，检查一下它是松软的还是非常结实的，如果是松软型的，那就是我们腿部的脂肪超标造成的，这种情况就需要朋友们加强锻炼，消耗大腿上的脂肪；如果腿部肌肉非常紧实，那就需要在下班后，对腿部进行按摩，让腿部肌肉慢慢变软，然后在进行力量锻炼，给腿部进行塑形让它变得更好看；除了以上两种情况外，还有一种是腿部水肿，遇到这种情况，就需要健身者对腿部进行日常护理了，不仅给腿部进行按摩，还要多泡脚，多运动，让腿部血液循环归于正常，确保新陈代谢的正常进行，减少乳酸的堆积。

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二、如何让腿部瘦下来
动作一:腿部开合

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这个动作主要针对大腿内侧脂肪和肌肉，能够快速燃烧腿部内侧脂肪，缩小大腿围度，建议训练者完成5组，每组做30次的训练计划。
动作二：屈膝蹬腿

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这个动作主要针对大腿前侧，训练者在一星期内会轻松打造筷子腿，当然训练强度也要跟上，建议做5组，每组完成30次。
动作三：抱大腿

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这个动作主要针对大腿后侧肌群，不仅能够促进血液循环，同时能够提高你的臀线，短时间内让腿部变得修长，训练强度做5组，每组完成30次。
动作四：侧卧弹腿

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这个动作主要针对大腿和小腿锻炼，在促进血液循环的同时，让腿部充满线条感，建议做5组，每组完成30次。
动作五：深蹲侧踢

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这个动作主要针对大腿外侧，不仅能够消除假胯，同时腿部看起来更加修长，训练强度安排做5组，每组也是完成30次。
三、日常好习惯的养成
1、饭后多站一会儿
很多的健身者经常在饭后，不是躺在沙发上就是坐在椅子上玩手机，这样会使我们吸收的热量集中在腿部和腹部，甚至在臀部堆积，导致你的大腿越来越粗，所以我们饭后要养成好习惯，站起来做轻微活动，不要给脂肪可乘之机。
2、洗澡后给腿部做个SPA
我们洗澡的时候，最好选择站着洗澡，这样可以让血液很好的循环，消耗的热量也会随着新陈代谢消耗，建议先用热水冲洗2分钟，同时给大腿做SPA按摩，接下来在用冷水冲洗2分钟，还是做按摩一定时间，这样可以很好的促进血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

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3、多吃含胛多的食物
如果体内含水分过多，就会导致双腿出现浮肿的情况，所以我们多吃一些含胛的食物，能够帮助你排出体内多余的水分，降低水肿的几率，例如：黄瓜、茄子和膝关等等。