王洋极限健身|找对方法就可以！，腹肌总是练不出？腹肌其实很好练导语：1、2、3、4、5、6

导语：1、2、3、4、5、6 ，哇，看着人家有6块腹肌，你也许忍不住会摸摸自己的肚皮，却发现，除了圆鼓鼓之外，和别人的减脂没法比，这个时候你有没有一点自卑？想不想拥有6块腹肌？我想大多数人都想要拥有，但是腹肌训练是由办法的，为什么你总是练不出腹肌，其实还是每找对方法。总结成一句话就是，腹肌其实很好练，找对方法就可以。

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一、腹肌究竟该如何练
1、慢跑
在针对性练习之前，我们首先要进行一段时间的有氧运动，这样可以有效的降低我们的体脂率，大家也都知道，当体脂率得到控制之后，我们的腹肌也就显现出自身的形态了，所以大家在每次练习之前可以先进行30分钟左右的慢跑。

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2、跳绳
跳绳是瘦身的有效方法，频繁的运动能够充分动员机体，同时能够缩小咱们脂肪的“占地面积” 。

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3、高抬腿
高抬腿这个动作对我们的腹部、臀部脂肪有良好的效果，大家每天进行进行10~20分钟的高抬腿练习，然后再进行针对性训练。
4、卷腹
卷腹这个动作是练习腹肌的有效动作。这个动作的准备姿势和仰卧起坐相差不大，不同之处在于我们起身时只需要背部上端稍稍抬起即可，在练习的时候注意感觉腹部发力，避免出现头颈、手臂借力的情况出现。

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5、俯卧登山
这个动作的准备姿势和俯卧撑相差不大，就是用咱们的手掌和前脚掌支撑身体，然后腰背挺直就行了。在做动作时，膝关节交替前顶，每天做三到四组，每组进行30s左右，效果非常出色。
6、仰卧摸脚
这个动作主要训练我们的腹肌侧面，有利于腹肌形状的雕刻。在练习的时候，注意用咱们腹肌发力，带动上半身左右摆动。

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在做这个动作的时候，我们需要一个引体杆作为器械，比如说引体向上的器械就可以。大家把身体悬垂在上面，依靠腹肌的力量将两条腿举到水平位置，坚持2s后恢复。
二、腹肌练习时需要注意什么
1、全身肌群结合练习
腹肌是我们身体的一块小肌肉，大家在练习的时候一定要和一些大肌群结合起来进行，这样能更好的促进腹肌增长。
2、全方位刺激

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单纯依靠某个动作刺激腹肌是不够的，在练习的时候，要全方位的刺激腹肌，才能更好的雕刻腹肌形状。
3、降低体脂
想要让腹肌显示出来，那么体脂率不能太高，最好低于百分之十五，这样腹肌就会很清楚的表现出来。

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【王洋极限健身|找对方法就可以！，腹肌总是练不出？腹肌其实很好练】结语：腹肌总是练不出？其实腹肌很好练，只要大家找对正确的放法就行了。比如说跳绳、跑步、高抬腿、卷腹、俯卧登山、仰卧摸脚等动作都是不错的训练方法。在练习的时候，大家也要注意对腹肌进行全方位刺激，对全身肌群进行结合练习，同时注意降低体脂，这样我们的腹肌将很快练出来！