囚徒健身|15 大腹肌训练动作，打造性感腹肌马甲线！！，史上最佳如果你想快速练出腹肌

如果你想快速练出腹肌，关键是要进行一系列能针对到腹部不同区域的运动。只有从各个角度刺激你的腹部肌群，才能造就线条分明比例均衡的"六块腹肌"！

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以下是囚妹儿整理的最佳15大腹部运动，不用任何器械，可根据自己需求选择其中3~4个动作，每种做15次，循环练习3轮，即可完美锻炼到你的核心及腹肌发育，需要的小伙伴赶紧收走！
1.支撑侧向起坐（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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2.仰卧挺身（锻炼："六块"腹肌&横腹肌）

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3.交替碰脚（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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4.举腿击掌（锻炼："六块"腹肌&横腹肌）

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5.仰卧摆腿（锻炼："六块"腹肌&腹斜肌&横腹肌）
坐在尾骨上，将上半身重量托在前臂上，双腿抬起，朝地面的右上角缓慢旋转。上半身不要发生位移，用双脚画半圈，然后再向上，转到地面的左上角方向。

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6.俄式转体（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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【囚徒健身|15 大腹肌训练动作，打造性感腹肌马甲线！！，史上最佳】7.横向卷腹（锻炼：腹斜肌）

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8.侧板支撑挺髋（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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9.侧板支撑过身（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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10.仰卧触脚（锻炼："六块"腹肌&横腹肌）

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11.平板支撑（锻炼：横腹肌）

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12.平板撑&髋部屈曲（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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13.交替登山式（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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14.骑行卷腹（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

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15.交替蹬车（锻炼：横腹肌）

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别光看，
赶紧虐起来吧！