瑜伽坊|坚持练好，纤腰窄背提气质，虎背熊腰毁气质？5个瑜伽动作女性的背部一向是性感的代名词

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，也是女性气场的发源地，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

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然而很多女孩子却忽视了背部的重要性，使得自己看上去虎背熊腰，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，让你气质全无，可以说是百害而无一利了。想要气质优雅？下面5个瑜伽动作，坚持练好，纤腰窄背提气质。

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弓式变体，这是一个可以纤腰美背的瑜伽体式，可促进全身的血液循环，消除脂肪在腰背的堆积。从俯卧进入开始，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，双臂往上伸直，身体呈弓形姿势，双腿尽量向上向后蹬即可。

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新月式瑜伽，一个除了可以练习开胯，拉伸大腿肌肉之外，也能锻炼腰腹部与背部的体式，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时平躺在垫子上，深呼吸保持身体的放松，上身向后仰的同时双腿向前弯曲，直至手能抓住脚尖，头微微向后仰。

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接下来做一个瑜伽轮式，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，可以快速燃烧背部脂肪，紧致背部线条。练习时从站立后弯的方式进入，同时背部向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力即可。

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接着进入坐姿动作V字式的练习，从犁式进入，然后双手将两腿往身体两侧打开，最后双腿保持伸直，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。 V字式的练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。

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最后一个动过桌子式，从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。

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【瑜伽坊|坚持练好，纤腰窄背提气质，虎背熊腰毁气质？5个瑜伽动作】桌子式在向后拉伸的过程中加强腰背肌肉的锻炼，消除堆积在腰背的脂肪，让你的背变得更薄的同时，还你纤细柳腰。