高血压|我国高血压病人近3亿！避免血压“折寿”，吃饭时坚持“3多2少” 饮食|运动|长寿|长寿与衰老|老年病

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高血压是一种常见的现代病。
据《2012年世卫组织统计》显示：全球有1/3成年人患有高血压。
而我国，高血压病人患者就接近3亿！近年来高血压患者的人数呈逐渐上升的趋势，且年龄越来越年轻化，其患病率达到18.8％，心内科有一半以上患者都有高血压。
高血压的出现主要是由不良的生活方式引起，若想预防高血压，延长寿命，这“3多2少”很重要。
哪“三多”？
一、多运动
由于很多年轻人缺乏运动，往往因为工作原因可能需要长时间待在电脑前，而休息时间又被手机屏幕所吸引。
这也是为何现在越来越多的年轻人也患上了高血压。
由于运动可以促进大脑皮层的神经调节功能，同时降低毛细血管及小动脉的张力，所以起到降压作用。
通过运动，我们的身体内血液循环会加快，血液中的含氧量会变高，大脑也能获得充足的养分，就能很好的预防由血栓而带来的高血压。
运动不仅可以治疗高血压，还可以起到预防作用。
需要注意的是，运动必须选择适合自己的运动，切不可剧烈运动，例如慢跑、游泳、散步都是非常好的选择。
二、多吃清淡
很多高血压都是由于饮食习惯不当引起的，吃的东西太过油腻很容易引起高血压，油腻的食品会带来脂肪的堆积，导致血液通行不顺畅。
预防和治疗高血压，最重要的就是饮食清淡，多吃蔬果，补充维生素和纤维素，少吃油腻的食物。
值得一提，在大量动物实验，以及大量人群的流行病学调查显示：膳食中食盐摄入增加，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病、肾病等发病几率。
三、多休息
长期熬夜的人患上高血压的风险要比正常情况高许多。
由于熬夜会使我们的交感神经变得兴奋，所以少熬夜，多休息，每天保持充足的睡眠，是非常重要的。
“二少”包括少抽烟、少喝酒
1、少抽烟
我们都知道，吸烟是有害健康的，但仍然有很多人戒不掉烟瘾，终生保持抽烟的习惯，特别是中老年人。
吸烟的愉悦感来自于烟中含有尼古丁以及镇定剂的成分，可以调节人的情绪，暂时让人的心情变得愉悦起来。
长久以来会对人的大脑造成一定的损伤，严重会导致大脑的调节神经中枢出问题，调节血压的能力也会大大下降，从而引发高血压。
2、少喝酒
经常饮酒会对人的内脏带来损伤，最直接的是损伤肝脏和肠胃。
时间长了，可能会引发肠梗阻或肝硬化这一系列严重的疾病。
此外，如果是高血压的患者饮酒，会使心脏兴奋，这有可能会带来微小血管的破裂，进一步导致脑出血，严重的话，还可能会造成瘫痪。
所以少喝酒是预防高血压的好办法。
若已经患上高血压的人群，更应该严格戒酒，以免引发严重的疾病，保持身体的健康。